Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Từ khó ngủ, ngủ không sâu giấc đến mất ngủ kinh niên, những rối loạn này không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn gây ra nhiều hệ lụy về sức khỏe. Vậy, điều trị rối loạn giấc ngủ có khó không? Hãy tìm hiểu cùng Dunlopillovietnam.vn!
Rối loạn giấc ngủ là gì?
Rối loạn giấc ngủ là tình trạng bất thường trong chu kỳ ngủ, bao gồm khó khăn khi đi vào giấc ngủ, thức dậy giữa đêm, ngủ quá nhiều hoặc ngủ không đủ giấc. Theo thống kê, khoảng 30% dân số thế giới gặp phải các vấn đề về giấc ngủ ở một thời điểm nào đó. Các loại rối loạn giấc ngủ phổ biến bao gồm:
-
Mất ngủ (Insomnia): Khó ngủ hoặc không thể duy trì giấc ngủ.
-
Ngưng thở khi ngủ (Sleep Apnea): Thở ngắt quãng trong lúc ngủ.
-
Hội chứng chân không yên (Restless Legs Syndrome): Cảm giác khó chịu ở chân, gây khó ngủ.
-
Rối loạn nhịp sinh học (Circadian Rhythm Disorders): Chu kỳ ngủ-thức bị xáo trộn.
Những rối loạn này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm căng thẳng, bệnh lý, thói quen sinh hoạt không lành mạnh hoặc yếu tố di truyền.
Tìm hiểu thêm: Các loại rối loạn giấc ngủ thường gặp
Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ
Để trả lời câu hỏi điều trị rối loạn giấc ngủ có khó không, việc xác định nguyên nhân là bước đầu tiên và quan trọng. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:
-
Căng thẳng và lo âu: Áp lực từ công việc, gia đình hoặc tài chính khiến tâm trí khó thư giãn, dẫn đến mất ngủ hoặc ngủ không sâu.
-
Bệnh lý nền: Các bệnh như trầm cảm, tiểu đường, bệnh tim mạch hoặc đau mãn tính có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
-
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Sử dụng điện thoại, máy tính trước giờ đi ngủ, uống cà phê hoặc trà vào buổi tối, hoặc ngủ không đúng giờ.
-
Môi trường ngủ không phù hợp: Phòng ngủ ồn ào, ánh sáng mạnh, hoặc nhiệt độ không thoải mái có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
-
Yếu tố tuổi tác: Người lớn tuổi thường khó duy trì giấc ngủ sâu do thay đổi về hormone hoặc sức khỏe tổng thể.
-
Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc, như thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc huyết áp, có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ phù hợp và hiệu quả hơn.
Triệu chứng của rối loạn giấc ngủ
Triệu chứng của rối loạn giấc ngủ không chỉ giới hạn ở việc khó ngủ mà còn bao gồm nhiều biểu hiện khác, ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Một số triệu chứng phổ biến bao gồm:
-
Mệt mỏi, thiếu năng lượng vào ban ngày.
-
Khó tập trung, giảm trí nhớ hoặc hiệu suất làm việc.
-
Cáu gắt, thay đổi tâm trạng hoặc cảm giác lo âu.
-
Ngáp liên tục hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày.
-
Đau đầu, đau cơ hoặc cảm giác khó chịu không rõ nguyên nhân.
Nếu bạn thường xuyên gặp các triệu chứng này, hãy tìm đến chuyên gia để được tư vấn và điều trị rối loạn giấc ngủ kịp thời.
Điều trị rối loạn giấc ngủ có khó không?
Áp dụng các biện pháp dễ ngủ
Để có thể khắc phục hiệu quả tình trạng rối loạn giấc ngủ, người bệnh nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra, phân loại rối loạn giấc ngủ và nguyên nhân bệnh. Từ đó, bác sĩ sẽ cân nhắc có chỉ định dùng thuốc cũng như các phương pháp điều trị phù hợp, hiệu quả.
Ngoài ra, tại nhà, người bệnh có thể điều trị rối loạn giấc ngủ bằng một số biện pháp như:
+ Thư giãn, dùng các loại trà thảo mộc hỗ trợ ngủ ngon hơn;
+ Ngâm mình với nước ấm trước khi ngủ khoảng 30 phút;
+ Ngâm chân với nước ấm và muối hồng hoặc các loại thảo dược;
+ Massage cơ thể, tập trung phần đầu và cổ – vai – gáy;
+ Tập thể dục 30 phút mỗi ngày trước ngủ;
+ Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, hạn chế ánh sáng. Phòng ngủ nên được chỉnh ở nhiệt độ mát vừa phải, không được quá lạnh hoặc quá nóng.
Phòng ngừa
Để không phải điều trị rối loạn giấc ngủ hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa theo một lịch trình sinh hoạt lành mạnh. Theo đó, để hạn chế rối loạn giấc ngủ bạn cần lưu ý:
+ Duy trì lịch ngủ – thức vào một khung giờ nhất định;
+ Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ tối thiểu 1 giờ;
+ Tránh các yếu tố căng thẳng, gây kích thích thần kinh (đặc biệt là trước khi ngủ);
+ Duy trì cân nặng hợp lý, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết;
+ Không dùng rượu bia; thuốc lá; thực phẩm nhiều đường, thực phẩm có chứa caffeine vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối;
+ Hạn chế các món ăn nhiều chất béo, dầu mỡ khó tiêu trước ngủ;
+ Tập thể dục, vận động thường xuyên;
+ Uống ít nước trước khi đi ngủ.
Dinh dưỡng
Chế độ ăn uống hằng ngày cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một số loại thực phẩm có thể kích thích chứng rối loạn giấc ngủ của bạn trong khi một số khác lại giúp tình trạng này cải thiện.
Theo nguyên tắc chung, một chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung đầy đủ vitamin và chất dinh dưỡng không chỉ giúp điều trị rối loạn giấc ngủ, mang lại giấc ngủ ngon hơn mà còn hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm khác.
Việc tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ con người. Việc thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, magie và vitamin A, C, D, E và K đều làm tăng khả năng bị rối loạn giấc ngủ.
Để phòng ngừa và điều trị rối loạn giấc ngủ, quan trọng là nên ăn nhiều loại rau và trái cây, hạn chế tiêu thụ quá nhiều thực phẩm không lành mạnh như đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn nhiều đường như bánh kẹo, các loại rượu bia và đồ uống có cồn…
Ngoài ra, nên hạn chế các loại thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao vì các loại thực phẩm này có thể làm tăng số lần thức giấc vào ban đêm và giảm thời gian ngủ sâu, khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ.
Dùng thuốc
Có nhiều loại thuốc có thể giúp hỗ trợ tình trạng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chloral hydrate, benzodiazepine, zolpidem, amitriptylin… Tuy nhiên, người bệnh không nên tự ý dùng thuốc mà cần phải có chỉ định của bác sĩ và sử dụng đúng theo liều lượng và tình trạng bệnh mà bác sĩ kê đơn.
Lời kết
Điều trị rối loạn giấc ngủ có khó không? Câu trả lời là không quá khó nếu bạn hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các phương pháp phù hợp. Đó có thể là biện pháp tự nhiên không dùng thuốc và cũng có thể là các phương pháp điều trị cần dùng thuốc. Không nên chủ quan tự ý sử dụng thuốc có thể làm bệnh nặng hơn và lệ thuộc vào thuốc ngủ.
