10 thói quen dậy sớm của những người thành công nhất thế tiới

Dậy sớm là một trong những bí quyết thành công được nhiều doanh nhân, nhà lãnh đạo và những người đạt thành tựu cao trên thế giới áp dụng. Thói quen này không chỉ giúp họ tận dụng tối đa thời gian mà còn mang lại sự tỉnh táo, tập trung và năng lượng để chinh phục các mục tiêu lớn. Cùng Dunlopillovietnam khám phá 10 thói quen dậy sớm của những người thành công nhất thế giới, cùng với cách bạn có thể áp dụng chúng để nâng cao chất lượng cuộc sống và năng suất làm việc.

Dậy sớm vào cùng một thời điểm mỗi ngày

Những người thành công như Tim Cook (CEO Apple) hay Oprah Winfrey thường dậy sớm vào một giờ cố định, thường từ 4:30 đến 6:00 sáng. Việc duy trì lịch trình đều đặn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tạo thói quen kỷ luật. Theo nghiên cứu của National Sleep Foundation (2021), việc thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và giảm căng thẳng.

Cách áp dụng: Đặt báo thức cố định và tránh nhấn nút “snooze”. Bắt đầu bằng cách thức dậy sớm hơn 15-30 phút so với thói quen hiện tại và điều chỉnh dần.

Tập thể dục buổi sáng

Nhiều người thành công, như Richard Branson (nhà sáng lập Virgin Group), bắt đầu ngày mới với việc tập thể dục. Một buổi chạy bộ, yoga hoặc tập gym giúp kích thích lưu thông máu, tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng. Theo American Heart Association (2020), tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng khả năng duy trì thói quen tập luyện.

Cách áp dụng: Chọn một bài tập phù hợp như đi bộ, chạy bộ hoặc yoga trong 20-30 phút. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng để làm quen với thói quen dậy sớm này.

Xem thêm: Lợi ích của thói quen dậy sớm

Thiền hoặc thực hành chánh niệm

Những người như Arianna Huffington (nhà sáng lập Huffington Post) thường dành thời gian buổi sáng để thiền hoặc thực hành chánh niệm. Điều này giúp họ giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và chuẩn bị tinh thần cho một ngày làm việc hiệu quả. Một nghiên cứu trên Journal of Positive Psychology (2019) chỉ ra rằng thiền buổi sáng giúp cải thiện tâm trạng và khả năng ra quyết định.

Cách áp dụng: Dành 5-10 phút để thiền, tập trung vào hơi thở hoặc sử dụng ứng dụng thiền như Headspace. Tìm một không gian yên tĩnh để thực hành.

Lập kế hoạch và đặt mục tiêu cho ngày mới

Elon Musk (CEO Tesla và SpaceX) nổi tiếng với việc lên kế hoạch chi tiết cho ngày làm việc ngay từ sáng sớm. Dành thời gian để viết danh sách việc cần làm, đặt ưu tiên và xác định mục tiêu giúp họ kiểm soát công việc tốt hơn và tăng năng suất. Theo Harvard Business Review (2020), việc lập kế hoạch buổi sáng giúp giảm thiểu căng thẳng và tăng hiệu quả công việc.

Cách áp dụng: Sử dụng sổ tay hoặc ứng dụng như Trello để liệt kê 3-5 nhiệm vụ quan trọng nhất trong ngày. Hãy ưu tiên những việc mang lại giá trị cao.

Đọc sách hoặc học điều mới

Những người thành công như Bill Gates thường dành thời gian buổi sáng để đọc sách hoặc học một kỹ năng mới. Điều này không chỉ giúp mở rộng kiến thức mà còn kích thích tư duy sáng tạo. Theo Forbes (2021), việc đọc sách vào buổi sáng giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tư duy chiến lược. Đây là một trong những thói quen dậy sớm được nhiều người lựa chọn.

Cách áp dụng: Chọn một cuốn sách truyền cảm hứng hoặc liên quan đến lĩnh vực của bạn và đọc 10-20 trang mỗi sáng. Bạn cũng có thể nghe podcast hoặc xem các video giáo dục.

Ăn sáng lành mạnh

Michelle Obama và nhiều người thành công khác luôn nhấn mạnh tầm quan trọng của bữa sáng. Một bữa sáng giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng cần thiết cho ngày mới. Theo Journal of Nutrition (2020), bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng giúp cải thiện khả năng tập trung và duy trì cân nặng ổn định.

Cách áp dụng: Chuẩn bị bữa sáng với các thực phẩm như trứng, yến mạch, trái cây và các loại hạt. Tránh đồ ăn nhiều đường để duy trì năng lượng ổn định.

Dành thời gian cho bản thân

Oprah Winfrey thường dành thời gian buổi sáng để viết nhật ký hoặc suy ngẫm về những điều cô biết ơn. Việc này giúp cô bắt đầu ngày mới với tâm trạng tích cực và cảm giác trân trọng cuộc sống. Theo Psychology Today (2021), viết nhật ký biết ơn giúp tăng cường sự hạnh phúc và giảm căng thẳng.

Cách áp dụng: Dành 5 phút để viết 3 điều bạn biết ơn hoặc ghi lại những suy nghĩ tích cực. Điều này giúp bạn nuôi dưỡng tư duy lạc quan.

Tránh công nghệ trong giờ đầu tiên

Nhiều người thành công, như Jeff Bezos, hạn chế sử dụng điện thoại hoặc kiểm tra email ngay sau khi thức dậy. Điều này giúp họ tập trung vào bản thân và tránh bị phân tâm bởi thông báo hoặc tin tức. Theo Business Insider (2020), việc tránh công nghệ vào buổi sáng giúp tăng khả năng sáng tạo và tư duy rõ ràng. Thói quen dậy sớm này nên áp dụng trong thời điểm công nghệ phát triển như hiện tại.

Cách áp dụng: Để điện thoại ở chế độ máy bay hoặc xa tầm tay trong 1 giờ đầu sau khi thức dậy. Thay vào đó, tập trung vào các hoạt động như đọc sách hoặc thiền.

Kết nối với gia đình hoặc người thân

Dù bận rộn, những người như Barack Obama vẫn dành thời gian buổi sáng để trò chuyện với gia đình hoặc chuẩn bị bữa sáng cùng con cái. Điều này giúp củng cố các mối quan hệ và mang lại cảm giác cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Theo Journal of Family Psychology (2020), thời gian chất lượng với gia đình giúp giảm căng thẳng và tăng hạnh phúc.

Cách áp dụng: Dành thời gian để trò chuyện hoặc ăn sáng cùng gia đình. Nếu sống một mình, bạn có thể gọi điện cho người thân hoặc bạn bè.

Tự thưởng và duy trì động lực

Những người thành công như Tony Robbins thường tự thưởng sau khi hoàn thành các thói quen buổi sáng. Điều này giúp họ duy trì động lực và cảm giác thành tựu. Theo Forbes (2021), việc tự thưởng nhỏ giúp củng cố thói quen tích cực và tăng cường sự kiên trì.

Cách áp dụng: Sau khi hoàn thành các thói quen buổi sáng, hãy tự thưởng bằng một tách cà phê yêu thích, nghe nhạc hoặc làm điều bạn yêu thích.

Cách xây dựng thói quen dậy sớm

Để áp dụng các thói quen dậy sớm trên, bạn cần xây dựng thói quen dậy sớm một cách hiệu quả. Dưới đây là một số mẹo hữu ích:

1. Đặt mục tiêu rõ ràng: Xác định lý do bạn muốn dậy sớm, ví dụ như để làm việc hiệu quả hơn hoặc chăm sóc sức khỏe.

2. Thay đổi dần dần: Bắt đầu bằng cách thức dậy sớm hơn 15-30 phút mỗi ngày để cơ thể thích nghi.

3. Tạo môi trường hỗ trợ: Đặt báo thức xa giường, giữ phòng ngủ mát mẻ và yên tĩnh để dễ thức dậy. Chọn nệm phù hợp với nhu cầu nghỉ ngơi của bản thân.

4. Đi ngủ đúng giờ: Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm bằng cách đi ngủ sớm và tránh ánh sáng xanh từ điện thoại.

5. Kiên nhẫn và nhất quán: Duy trì thói quen ngay cả vào cuối tuần để tạo sự ổn định cho đồng hồ sinh học.

Những lưu ý khi áp dụng thói quen dậy sớm

• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy điều chỉnh thời gian ngủ để đảm bảo sức khỏe.

• Không ép buộc bản thân: Nếu bạn không thể dậy sớm ngay lập tức, hãy kiên nhẫn và thử lại.

• Tùy chỉnh thói quen: Không phải mọi thói quen đều phù hợp với tất cả mọi người. Hãy chọn những thói quen phù hợp với lối sống và mục tiêu của bạn.

Kết luận

Thói quen dậy sớm và các hoạt động buổi sáng của những người thành công nhất thế giới không chỉ giúp họ tận dụng thời gian mà còn mang lại sức khỏe, sự tập trung và năng lượng để đạt được những mục tiêu lớn. Bằng cách áp dụng 10 thói quen trên, bạn có thể từng bước cải thiện chất lượng cuộc sống và năng suất làm việc. Hãy bắt đầu từ hôm nay, chọn một hoặc hai thói quen và kiên trì thực hiện. Thành công không đến trong một sớm một chiều, nhưng mỗi buổi sáng là cơ hội để bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.