Lý giải hiện tượng giật mình khi ngủ, nguyên nhân là gì?

Ai trong chúng ta cũng từng ít nhất một vài lần trong đời gặp phải hiện tượng giật mình khi ngủ. Gây nên cảm giác hoang mang, lo sợ, tim đập nhanh hơn bình thường. Nhưng sẽ nhanh chóng trấn an bản thân và trở về trạng thái bình thường. Tuy nhiên, giật mình khi ngủ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Rất nhiều người sau khi bị giật mình thì không thể tiếp tục ngủ được nữa, khiến cơ thể bị mệt mỏi, uể oải vào hôm sau.

Giật mình khi ngủ là gì?

Giật mình khi ngủ là hiện tượng cơ thể bị co giật cơ đột ngột ở tay, hoặc chân hoặc cả thân người, trong khoảng chừng 1 – 2 giây. Não bộ nghĩ bạn “đang chết” nên tạo ra một cú giật hóa học để đánh thức chúng ta, và “giật mình” chính là phản ứng xảy ra. Giật mình khi ngủ không phải là một bệnh lý hay một chứng rối loạn thần kinh nào cả nên bạn không cần phải quá lo lắng.

Hiện tượng giật mình thường xuất hiện trong vài giờ đầu tiên của giấc ngủ, khi bạn đi vào giấc ngủ quá nhanh. Trong giai đoạn đầu của giấc ngủ, nhịp tim và hơi thở của bạn chậm dần. Tuy nhiên, vì cơ thể mệt mỏi nên não trải qua giai đoạn này nhanh hơn bình thường. Điều này làm cho não bộ không kịp thích ứng và nó nghĩ bạn đang chết nên tạo ra một cú giật hóa học để đánh thức chúng ta và giật mình chính là hiện tượng xảy ra.

Hầu hết mọi người đều đã từng trải qua cảm giác khó chịu này. Tình trạng giật mình ở mỗi người, mỗi thời điểm cũng khác nhau. Có người bị co giật nhẹ đến mức không hề nhận ra và cũng không bị đánh thức.

Nguyên nhân gây ra hiện tượng giật mình khi ngủ

Nguyên nhân chính xác của hiện tượng trên cũng chưa được tìm ra. Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu gần đây, thì hiện tượng giật mình khi ngủ thường xảy ra với một số người cùng một số nguyên nhân như sau:

Không gian ngủ không thoải mái, nằm ngủ sai tư thế

Giấc ngủ tác động rất lớn đến sức khỏe của mỗi người. Việc nằm ngủ sai tư thế như nằm sấp, nằm nghiêng co quắp,… Các cơ dễ bị tê, mỏi, máu khó lưu thông cũng gây ra hiện tượng giật mình. Lúc này, não đánh thức chúng ta và nhắc nhở rằng: “nên thay đổi tư thế nằm đi nếu không muốn bị đau cơ sau giấc ngủ”.

Không gian ngủ cũng tác động rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Việc bạn nằm trên một chiếc nệm êm ái sẽ thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn là trên một chiếc giường với bề mặt cứng ngắt. Não sẽ được nghỉ ngơi, thư giãn tuyệt đối và sẽ không gây ra bất kỳ một cú twist nào làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Ngủ trong tâm thế lo sợ, tâm lý bị căng thẳng

Tâm lý lo lắng, căng thẳng rất dễ làm bạn giật mình khi ngủ. Trường hợp này hay gặp phải ở dân văn phòng. Thời gian nghỉ trưa họ thường tranh thủ chợp mắt và cũng thường xuyên bị giật mình do tâm lý lo lắng sẽ ngủ quên, vượt quá giờ nghỉ.

Một số người cũng bị giật mình khi đi ngủ trong tình trạng căng thẳng. Có thể là trước thời gian đi ngủ đã trải qua một cuộc xung đột, cãi vã. Trong giấc ngủ, não hồi tưởng lại các tình tiết này và phát triển tiếp tục, các cơ sẽ xảy ra hiện tượng co giật đột ngột hệt như chúng ta cử động chân tay khi tức giận.

Uống nhiều cà phê hay rượu bia trước đó

Nếu bạn sử dụng những loại đồ uống chứa cồn như rượu bia hoặc chứa cafein như cà phê vào ban đêm thì cũng dễ gặp phải tình trạng giật mình tỉnh giấc. Các loại thức uống này dễ khiến bạn mất ngủ, trằn trọc hoặc ngủ không sâu giấc, giấc ngủ bị chập chờn.

Một số loại nước uống có gas hay thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, cay nóng cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn vào bên đêm.

Cách ngăn ngừa hiện tượng giật mình khi ngủ

Để có được một giấc ngủ ngon, ngủ sâu thì điều bạn cần làm là quên đi mọi phiền não. Chuyện gì rồi cũng sẽ được giải quyết mà thôi. Hãy thả lỏng cơ thể ở tư thế nằm nghiêng hoặc nằm ngửa duỗi thẳng lưng, tay và chân. Từ từ chìm mình vào giấc ngủ trên chiếc nệm êm ái. Chắc chắn rằng đêm đó của bạn sẽ có một giấc ngủ ngon đúng ý.

Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung các loại dùng các loại thực phẩm giúp bổ sung Magie, Canxi để ngăn ngừa co cơ và dây thần kinh. Duy trì chế độ ăn dinh dưỡng lành mạnh, uống nhiều nước lọc, nước ép,… Một ly nước ép cherry hay dưa hấu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn đấy nhé.

Mặt khác, bạn cũng nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm quá ngọt chứa nhiều đường hoặc quá mặn. Các loại thức uống như trà, cà phê, rượu bia cũng nên tiết chế ở mức độ vừa phải, giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng.

Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon và không còn tình trạng giật mình khi ngủ, hãy thay đổi các thói quen xấu thường ngày và có chế độ dinh dưỡng hợp lý ngay sau khi đọc bài viết này nhé!