8 loại thực phẩm giúp giảm tình trạng ngủ ngáy

Ngáy do một số yếu tố, bao gồm cả chế độ ăn uống. Theo Medical Daily, một chế độ ăn giảm hoặc hạn chế các loại thực phẩm giàu prostaglandin 2 – hợp chất lipid làm sưng hoặc làm phình các mô ở cổ họng và xoang – có thể giúp giảm chứng ngủ ngáy. Trong bài viết hôm nay, Dunlopillovietnam sẽ tổng hợp 8 loại thực phẩm giúp cơ thể hạn chế tình trạng ngủ ngáy, đảm bảo cho giấc ngủ tròn của bạn và cả gia đình.

1. Cá

Nếu thịt đỏ có đặc tính viêm, kích ứng cổ họng gây sưng thì cá chứa nhiều axit béo tốt. Ăn nhiều cá có thể giảm viêm trong cơ thể, kiểm soát và giảm ngáy.

2. Táo

Loại quả này giàu chất dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe. Chất xơ pectin trong táo hỗ trợ giảm cholesterol. Các chất dinh dưỡng khác giúp mạch máu hoạt động tốt hơn, từ đó giảm ngáy.

3. Gừng

Magie, kali, kẽm cải thiện lưu thông máu, thư giãn các cơ, hỗ trợ cơ thể loại bỏ mệt mỏi. Uống trà gừng thường xuyên có lợi cho cổ họng, dùng một cốc nhỏ vào buổi tối tốt cho người hay ngủ ngáy.

4. Mật ong

Đặc tính chống viêm, kháng khuẩn của mật ong hỗ trợ giảm đau họng, triệu chứng cảm lạnh. Mật ong cũng có lợi trong việc loại bỏ nhiễm trùng cổ họng, tốt cho sức khỏe. Thói quen uống mật ong pha với nước ấm thường xuyên giúp đường mũi thông thoáng, dễ thở. Nên uống một cốc nhỏ vào buổi tối, trước khi lên giường.

5. Nghệ

Củ nghệ được dùng trong y học để chữa nhiều bệnh, kiểm soát triệu chứng ngáy ngủ. Củ nghệ có đặc tính chống viêm, giúp thông mũi, làm lành các tổn thương ở cổ họng nhanh hơn. Gia vị này còn cải thiện lưu thông máu. Trộn hai thìa cà phê bột nghệ cho vào một ly sữa ấm. Uống trước khi đi ngủ 30 phút.

6. Bạc hà

Đặc tính chống co thắt, chống viêm giữ cho đường thở thông thoáng, giảm sưng tấy. Bạn có thể súc miệng bằng nước pha với 2-3 giọt tinh dầu bạc hà trước khi đi ngủ.

7. Củ hành

Hành tây có đặc tính chống oxy hóa, chống lại vi khuẩn gây nhiễm trùng. Ăn hành làm sạch mũi và cổ họng. Người thường ngáy có thể giảm tình trạng này bằng cách ăn hành tây nấu chín vào buổi tối.

8. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành tốt hơn sữa bò, cho những người không dung nạp lactose và mắc chứng ngáy khi ngủ. Nguyên nhân là do độ nhạy với lactose có thể gây ra phản ứng dị ứng dẫn đến sưng đường thở và do đó gây ra tiếng ngáy. Sữa bò cũng có thể tạo ra đờm, có thể gây tắc nghẽn đường thở, theo tiến sĩ Nicholas Lorenzo, bác sĩ của Trung tâm Chăm sóc Sức khỏe cá nhân MeMD (Mỹ).

Lời kết

Ngủ ngáy không chỉ phá hủy chất lượng giấc ngủ của chính bạn mà còn ảnh hưởng đến người cùng giường. Với danh mục 8 loại thực phẩm giúp giảm tình trạng ngủ ngáy trên, Dunlopillovietnam hi vọng bạn và cả gia đình sẽ có một giấc ngủ ngon, khỏe và trọn vẹn.