Cái nắng gắt gao như đổ lửa rồi bất chợt cơn mưa rào kéo đến, ào ào như thác đổ làm cho độ ẩm không khí tăng cao. Thời tiết ẩm ương kéo theo nhiều hệ quả ảnh hưởng đến sức khỏe. Chúng ta trở nên dễ buồn ngủ hơn, ngủ nhiều hơn nhưng mỗi khi thức dậy, cơ thể lại luôn trong tình trạng uể oải, mệt mỏi. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc, ngủ dậy bị lừ đừ, khó ngủ trong thời tiết giao mùa?
Giấc ngủ bị ảnh hưởng như thế nào trong thời tiết giao mùa
Sự thay đổi thời tiết quá nhanh, nhiệt độ thay đổi đột ngột khiến cơ thể không kịp phản ứng và thích nghi. Hệ miễn dịch liên tục thay đổi dễ trở nên suy yếu. Các virus gây ra các bệnh về cảm cúm, hen suyễn hay Covid-19 dễ có cơ hội xâm nhập hơn. Khiến cơ thể bị nhiễm bệnh, khó chịu, ăn không ngon miệng, ngủ không ngon giấc, sa sút tinh thần,… Giai đoạn cơ thể mệt mỏi chính là lúc chúng ta muốn dành thời gian để nghỉ ngơi nhiều hơn, ngủ nướng nhiều hơn và tranh thủ ngủ trưa để bù đủ giấc. Tuy nhiên, những giấc ngủ vào các thời điểm này thường có chất lượng không tốt, sau khi thức dậy chỉ thêm mệt mỏi uể oải.
Ngoài ra, cảm xúc nhất thời và hành vi cũng dễ bị tác động. Theo đó, thời tiết nắng nóng ảnh hưởng đến tâm trạng của nhiều người. chũng ta dễ trở nên gắt gỏng thậm chí là quát tháo, các hành vi tiêu cực, bực dọc dễ bộc phát thái quá. Mang theo tâm trạng tệ hại này đi vào trong giấc ngủ khiến cơ thể không đạt được sự thư giãn cần thiết, gay ra triệu chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
Hơn nữa, nhiệt độ phù hợp cho giấc ngủ là từ khoảng 21°C – 26°C. Mặc dù phòng ngủ của bạn có trang bị thêm máy lạnh hay quạt hơi nước thì giấc ngủ cũng vẫn bị tác động. Tình trạng sốc nhiệt dưới cái nóng gay gắt 31°C – 35°C khiến giấc ngủ không hề dễ chịu chút nào.
Đối với người cao tuổi hay những người có vấn đề về xương khớp, thời tiết giao mùa thường trở thành nỗi ám ảnh khi làm khởi phát bệnh lý có sẵn, gây đau nhức, ê ẩm cơ và tay chân ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ.
Làm cách nào để khắc phục tình trạng khó ngủ trong thời tiết giao mùa?
Chọn nệm chất lượng, phù hợp trong thời tiết giao mùa
Một chiếc nệm chất lượng và phù hợp trong thời tiết giao mùa phải đáp ứng được 2 yêu cầu sau: ấm vào mùa đông và mát vào mùa hè. Theo đó, khả năng thoáng khí và đàn hồi tốt sẽ là những yếu tố đáng được quan tâm nhất mỗi khi mua nệm. Đặc biệt, những chiếc nệm chất lượng còn mang đến khả năng nâng đỡ tốt, duy trì hệ cơ xương ở tư thế tự nhiên nhất, làm xoa dịu cơn đau nhức mỗi khi trời trở gió.
Ngoài ra, bạn cũng nên ưu tiên chọn lựa nệm có lớp vỏ bọc có khả năng điều hòa thân nhiệt, không gây hầm nóng và bí bách lưng cho người sử dụng. Đặc biệt, chúng còn phải có khả năng kháng khuẩn, không tích tụ mồ hôi và bị bẩn để đảm bảo an toàn sức khỏe.
Gợi ý cho bạn những loại nệm chất lượng tích hợp đầy đủ các tiêu chí đánh giá trên từ Dunlopillo:
Có cấu tạo khung lò xo túi 1 sợi. Hệ thống lò xo thép không gỉ này được thiết kế đặc biệt từ đầu đến chân và cấu hình cốt thép trung tâm, hỗ trợ cung cấp sự thoải mái cho cơ thể, phù hợp với nhu cầu của người tiêu dùng. Sự cải tiến này cho phép nệm hạn chế tối đa tình trạng tỉnh giấc khi có người trở mình, cho bạn và gia đình giấc ngủ ngon suốt đêm.
Giống với nệm lò xo cao cấp Evita, khung lò xo của nệm Dunlopillo Audrey NormaBlock cũng được nhập khẩu hoàn toàn từ Tây Ban Nha, cung cấp sự thoải mái và giá trị tối ưu cho người dùng.
Dunlopillo Audrey NormaBlock tích hợp công nghệ SILVADURTM trên mặt áo bọc. Với sức mạnh nguyên tố của các hạt ion bạc tạo ra chất kháng khuân cực kỳ hiệu quả, có độ bền cao. Từ đó hạn chế sự xuất hiện và phát triển của vi khuẩn, bảo vệ sức khoẻ người nằm.
Nệm Dunlopillo Audrey NormaBlock tích hợp công nghệ Anti Electrostatic có tác dụng giảm sức căng trên cơ thể.
Nhờ vào các hạt dẫn điện, công nghệ này hoạt động bằng cách hấp thụ electron thông qua quá trình ion hoá và thải chúng vào không khí, đưa điện tĩnh được giảm xuống ở mức thấp nhất. Qua đó, nệm lò xo hỗ trợ cơ thể luôn thư giãn, cơ bắp được thả lỏng để bạn sẵn sàng cho giấc ngủ.
Khác với các dòng nệm lò xo túi truyền thống, Dunlopillo Duchess được thiết kế đặc biệt với từng con lò xo xếp dưới dạng tổ ong, cho phép hỗ trợ nâng đỡ cột sống. Cấu trúc này cũng giúp nệm bền chắc lâu dài trong suốt thời gian dài sử dụng. Do đó, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng giấc ngủ sâu trọn vẹn với dòng nệm lò xo cao cấp này.
Bao bọc khung lò xo thép không gỉ cứng chắc là nhiều lớp foam cao cấp, tạo độ êm cho nệm. Đặc biệt, mặt nệm có bổ sung lớp cao su thiên nhiên giúp gia tăng sự đàn hồi và hỗ trợ nâng đỡ cơ thể. Cấu trúc hàng ngàn lỗ nhỏ của lớp cao su cho phép nhiệt trong nệm được thoát ra ngoài, tránh hầm bí / nóng lưng, mang đến cảm giác thoáng mát hơn cho người nằm.
Nệm lò xo Dunlopillo Duchess tích hợp bộ đôi công nghệ hiện đại bảo vệ sức khoẻ giấc ngủ người tiêu dùng:
– Công nghệ Talasiver: sử dụng công nghệ bạc nano, Dunlopillo Talasiver có khả năng giúp nẹm kháng khuẩn, không gây dị ứng, không cho phép vi khuẩn gia tăng trên bề mặt giúp bảo vệ và tạo sự thoải mái tối ưu, mang đến cho bạn và gia đình một giấc ngủ khoẻ mạnh
– Công nghệ ANTIMICROBE: công nghệ kháng khuẩn giúp vệ sinh phòng ngừa và hạn chế dị ứng trên vải, kiểm soát vô số loại vi khuẩn và kiểm soát ve bụi. Điều này giúp giảm nguy cơ dị ứng và loại bỏ vi khuẩn gây ra bởi mồ hôi hấp thụ trên vải.
Từng con lò xo trong khung nệm được bọc riêng trong từng túi vải hạn chế cọ xát và rung động, giúp người nằm không bị tỉnh giấc khi người nằm cạnh trở mình hoặc di chuyển. Bạn chỉ có thể tìm thấy tính năng vượt trội này ở nệm lò xo túi mà không một loại sản phẩm nào có thể so sánh được.
Nệm Dunlopillo Latex World Neo làm từ cao su nguyên khối nên vô cùng dẻo dai và đàn hồi, tạo cảm giác mềm mịn và êm ái tuyệt đối. Sản phẩm không chứa bất kỳ chất tạo mùi hay hoá chất độc hại nên an toàn cho sức khoẻ người sử dụng.
Bề mặt nệm chứa nhiều lỗ tròn kích thước 7mm, hỗ trợ lưu thông khí tối đa, mang lại giấc ngủ thoải mái và thoáng mát cho người nằm. Thiết kế mặt lỗ này cũng giúp nệm thoát ẩm cực kỳ nhanh, tránh tình trạng hầm nóng lưng, rất phù hợp với khí hậu nhiệt đới gió mùa.
Cao su Dura Aire được thiết kế phân vùng, hỗ trợ nâng đỡ nhẹ nhàng từng vùng trên cơ thể. Đặc biệt nệm nâng đỡ tối đa các vùng có trọng lực cao như lưng, cổ, vai, đùi. Từ đó, người nằm có thể thoải mái trở mình ở mọi tư thế mà không lo tình trạng chèn ép dây thần kinh.
Vải bọc nệm cao su Dunlopillo Latex World Neo làm từ vải tiên tiến có chứa viên nang Probiotic giúp làm sạch các chất gây dị ứng, đẩy lùi vi khuẩn và nấm phát triển, tạo ra môi trường ngủ lành mạnh lý tưởng.
Công nghệ bạc Nano tích hợp trong áo vải có khảng năng kháng khuẩn, không gây dị ứng, không cho phép vi khuẩn gia tăng trên bề mặt nệm giúp bảo vệ và tạo sự thoải mái tối ưu, mang đến một giấc ngủ khoẻ mạnh.
Công nghệ Nanobionic được tích hợp trong nệm cao su Dunlopillo nhằm cung cấp các giải pháp có lợi cho sức khoẻ. Nguyên lý hoạt động của nó là phủ một lớp sinh học công nghệ cao, chứa các tia hồng ngoại có khả năng cải thiện tuần hoàn máu và hấp thụ thân nhiệt. Đồng thời nó cũng có tác dụng giảm mệt mỏi, xua tan các cơn đau nhức, giúp các vùng cơ bắp được thư giãn hơn.
Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ
Một bài tập Yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện tâm trạng. Thay bằng các cách khác như ngồi thiền, thực hiện các động tác kéo căng cơ trước khi ngủ cũng sẽ giúp cơ thể được thư giãn, bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Nếu vẫn chưa thể ngủ sau các bài tập trên, bạn đừng lăn lộn trên giường và cố vỗ mình vào giấc ngủ, hãy thử ngồi dậy uống một cốc nước ấm hay một ly sữa nóng. Đây cũng là cách giúp bạn có được giấc ngủ ngon và chất lượng hơn dù ngủ ít.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp trong thời tiết giao mùa
Như đã tiết lộ, nhiệt độ phòng lý tưởng cho giấc ngủ ngon là 21°C – 26°C. Nhưng nếu phòng quá hầm nóng, bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau để làm mát căn phòng của mình:
- Tối giản đồ đạt nhất có thể để tránh tích tụ nhiệt, tạo không gian trống thoáng đãng hơn.
- Tận dụng thêm rèm cửa sổ để che chắn nắng nóng xuyên vào phòng nhưng vẫn đảm bảo đón được các luồng gió tự nhiên.
- Đặt một vài chậu cây xanh để tạo cảnh quan tươi mát, dịu mắt.
- Trang bị thêm lớp cách nhiệt cho tường, trần nhà để hạn chế sự hấp thụ nhiệt bên trong phòng.
- Đầu tư thêm quạt hơi nước hoặc máy lạnh để nhanh chóng điều chỉnh nhiệt độ ngủ thích hợp và làm mát cơ thể.
Cân bằng giờ giấc sinh hoạt
Các cơn mưa sớm bất chợt hay những đám mây đen âm u & các trận mưa rào dễ làm bạn nhận định “trời này quấn trong chăn và ngủ một giấc thì sướng biết mấy”. Tuy nhiên, đừng “nuông chiều” bản thân bằng giấc ngủ nướng buổi sáng hay ngủ trưa kéo dài trong thời tiết này bạn nhé.
Chúng có thể gây rối loạn nhịp sinh học cơ thể và ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ vào ban đêm. do đó, bạn nên cân bằng giờ giấc sinh hoạt hợp lý và khoa học. Đi ngủ và thức dậy vào đúng khung giờ cố định, cũng đừng thức quá khuya hay cuộn mình ngủ nướng vào những ngày hè cuối tuần.
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Khi thời tiết vào hè, cũng là lúc bạn cần tránh các thực phẩm cay nóng như tiêu, ớt, mì cay,… Cũng nên hạn chế ăn uống các loại thực phẩm chứa chất kích thích như cà phê, rượu, trà sữa,… nhất vlaf vào buổi chiều cuối ngày hay gần đi ngủ. Tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin bổ trợ cho giấc ngủ như:
- Vitamin D có trong trứng, cá hồi, cá ngừ và thực phẩm chức năng.
- Vitamin B có trong ngũ cốc nguyên hạt, thịt, trứng, hạt và các loại hạt cũng như rau lá có màu đậm.
- Vitamin E có trọng dầu thực vật, các loại hạt, cũng như rau bina và bông cải xanh.
Xem ngay: 08 Loại thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Các chất xơ như rau củ (súp lơ, diếp xoắn, rau nhút, bông thiên lý), trái cây (chuối, hạnh nhân, cherry, đu đủ, dưa hấu,…). Các loại trái cây này ngoài bổ dưỡng còn có công dụng mát gan, an thần và dễ ngủ.
Dunlopillovietnam đã cung cấp đầy đủ nhất về những thông tin để giải quyết tình trạng khó ngủ khi thời tiết giao mùa dành đến bạn. Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn luôn có những giấc ngủ ngon. Và sẽ thật tuyệt vời khi bạn chia sẻ điều bổ ích này đến những người thân yêu!
