Tư thế ngủ đúng cho người bị đau thần kinh tọa
Cảm giác đau thần kinh tọa như thế nào? Làm thế nào để ngủ khi bị đau thần kinh tọa? Hy vọng bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chứng đau thần kinh tọa và tìm ra tư thế ngủ đúng, phù hợp với mình để hạn chế cơn đau trên
Dây thần kinh tọa bắt đầu trong tủy sống và là dây thần kinh lớn nhất trong cơ thể. Nó di chuyển qua hông, mông và xuống phía sau của cả hai chân. Đau dây thần kinh tọa là hậu quả của việc thoát vị đĩa đệm ở vùng lưng dưới. Hẹp ống sống có thể dẫn đến đau thần kinh tọa và đau lưng, không gian giữa các cột sống bị thu hẹp gây áp lực lên các dây thần kinh tủy sống gây ra các cơn đau do chèn ép. Đau dây thần kinh tọa có thể khiến bạn không cảm thấy thoải mái và khó đi vào giấc ngủ.
Nguyên nhân nào gây ra đau thần kinh tọa?
Đau thần kinh tọa thường do thoát vị đĩa đệm, hẹp ống sống hoặc bệnh lý xương. Sự chèn ép ở các dây thần kinh lưng dưới gây ra tình trạng viêm và chèn ép. Tổn thương dây thần kinh tọa tạo ra những cơn đau ở lưng dưới và xuống mặt sau của chân. Điều này có thể xảy ra đột ngột do chấn thương hoặc từ từ theo thời gian do viêm khớp cột sống.
Các cách điều trị đau thần kinh tọa thông thường:
– Thuốc men: Thuốc giảm đau thường là phương pháp điều trị đầu tiên cho cơn đau thần kinh tọa như aspirin, ibuprofen hoặc naproxen. Các loại thuốc khác bao gồm thuốc giãn cơ, thuốc chống viêm, thuốc giảm đau lưng. Cũng có thể kê một liều steroid ngắn trước khi chuyển sang kế hoạch điều trị dài hạn. Các miếng dán thuốc có chứa lidocain có thể gây tê vùng lưng dưới và có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
– Vật lý trị liệu: Tập thể dục có thể là điều cuối cùng mọi người nghĩ đến khi bị đau. Nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ vật lý trị liệu để có một phác đồ điều tị phù hợp và nhanh chóng phục hồi.
– Tiêm steroid: Một số người cảm thấy nhẹ nhõm khi sử dụng corticosteroid (tiêm steroid), được tiêm quanh dây thần kinh ở lưng và hết tác dụng trong khoảng 12 tuần. Thuốc chống viêm này có thể giúp giảm đau ngắn hạn vì nguy cơ mắc các tác dụng phụ nghiêm trọng tăng lên sau mỗi lần tiêm.
– Phẫu thuật: Phẫu thuật chữa đau thần kinh tọa thường được dành cho những trường hợp quá nặng như khi bệnh nhân mất khả năng kiểm soát ruột và bàng quang, hoặc khi cơn đau không thể thuyên giảm nhờ vào thuốc hoặc các biện pháp khắc phục khác. Các bác sĩ phẫu thuật sẽ loại bỏ xương hoặc phần có vấn đề của đĩa đệm, giải phóng áp lực lên dây thần kinh bị chèn ép.
Tư thế ngủ tốt nhất cho cơn đau thần kinh tọa
– Ngủ trên sàn nhà: Một số người thích ngủ trên sàn nhà và nhận thấy rằng nó làm giảm đau lưng, giúp họ ngủ ngon hơn. Nhưng nếu bạn không thể ngủ mà không có nệm, hãy cân nhắc nâng cấp lên nệm có độ cứng vừa phải.
– Ngủ nghiêng một bên: Nằm nghiêng có thể giúp giảm đau thần kinh tọa một cách hiệu quả nhất. Một chiếc gối giữa hai đầu gối giúp căn chỉnh phần hông và một chiếc gối chất lượng dưới đầu sẽ đảm bảo cột sống của bạn được thẳng hàng. Ngoài ra, ngủ nghiêng còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm chứng ngáy, ợ chua và trào ngược axit.
– Tư thế thai nhi: Ngủ trong tư thế bào thai có thể có lợi cho một số người vì nó có thể tạo ra một số khoảng trống giữa các đốt sống, làm giảm một số cơn đau thần kinh tọa.
Có thể bạn quan tâm: Cách Ngủ Khi Mang Thai Mẹ Bầu Cần Biết
Làm thế nào để giảm đau thần kinh tọa khi ngủ
– Sử dụng gối ôm trên giường để tạo sự thoải mái cho mọi tư thế ngủ
– Những người có thói quen nằm sấp nên từ bỏ thói quen này và chuyển dần sang tư thế ngủ nằm nghiêng hoặc nằm ngửa
– Tắm nước nóng để giảm căng cơ trước khi đi ngủ
– Tập một vài động tác nhẹ trên giường để giãn cơ trước và sau khi ngủ
– Lưu ý tư thế ngủ tốt nhất cho người đau thần kinh tọa như nằm nghiêng và nằm ngửa
Có thể bạn quan tâm: 6 Tư Thế Ngủ Giúp Bạn Đánh Bại Cơn Đau Lưng
Phần kết luận
Đau dây thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm là một trong những trải nghiệm khó chịu và đau đớn nhất nhưng rất may có thể điều trị được. Ngoài ra, một chiếc nệm phù hợp và chất lượng sẽ giúp bạn hạn chế được chứng đau thần kinh tọa và ngủ ngon hơn mỗi đêm. Nên chọn lựa kỹ một chiếc nệm có tính năng nâng đỡ và không quá mềm cũng không quá cứng. Nệm cao su thiên nhiên chính là một gợi ý tuyệt vời bởi độ đàn hồi vượt trội của nó. Tuy nhiên một số người không thích nằm nệm cao su vì cảm nhận chúng quá cứng. Nệm cao su thiên nhiên Dunlopillo với cao su Talalay sẽ giúp bạn giải quyết nỗi băn khoăn trên. Trải nghiệm ngay bằng cách nằm thử nệm tại Cửa hàng Dunlopillovietnam.
Cảm giác đau thần kinh tọa như thế nào?
Đau dây thần kinh tọa thường được mô tả là một cơn đau buốt bắt đầu ở lưng dưới và lan xuống chân. Dây thần kinh tọa của bạn có thể bị tổn thương do tai nạn đột ngột hoặc do hậu quả của bệnh viêm khớp ở cột sống. Đau dây thần kinh tọa có thể được giảm bớt bằng thuốc không kê đơn, phẫu thuật, vật lý trị liệu hoặc các biện pháp điều trị khác.
Làm thế nào để ngủ khi bị đau thần kinh tọa?
Ngủ nghiêng với một chiếc gối ôm được đặt ở giữa hai đầu gối sẽ giúp bạn đỡ đau hơn và cảm thấy thoải mái dễ ngủ hơn. Ngủ trên một tấm nệm có độ cứng mềm vừa phải có tác dụng giảm áp lực, giúp xoa dịu cơn đau thần kinh tọa .
Tôi Có Thể Ngủ Trên Sàn Nhà Khi Bị Đau Thần Kinh Tọa ?
Một số người điều trị cơn đau thần kinh tọa của họ bằng cách ngủ trên sàn nhà, họ tin rằng ngủ trên bề mặt cứng nhất là tốt nhất để giảm đau lưng. Tuy nhiên, ngủ trên một tấm nệm vừa giảm áp vừa cứng có thể là một giải pháp thay thế thoải mái hơn là nằm ngủ ngay trên sàn nhà.
Dunlopillovietnam
