Quan điểm ngủ 8h/ngày
Giấc ngủ được ví như “liều thuốc bổ” mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp phục hồi thể trạng cũng như tinh thần sau một ngày dài làm việc và học tập. Theo lý thuyết thì ngủ 8 tiếng một ngày là một giấc “ngủ đủ” để cơ thể và các cơ quan khác có thời gian nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng.
Tuy vậy nhưng vẫn có một số người ngủ 8 tiếng/ngày hay thậm chí là 9 – 10 tiếng/ngày nhưng khi tỉnh dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, không có tinh thần. Nhưng có người chỉ ngủ 6 tiếng một ngày vẫn tỉnh táo và tràn đầy sức sống. Nguyên nhân là do đâu? Phải chăng quan niệm trên vẫn chưa đúng so với thực trạng ngày nay? Cùng Dunlopillo tìm hiểu xem “Thế nào là ngủ đủ giấc?” để có những điều chỉnh cần thiết cho giấc ngủ của mình nhé!
Những lợi ích tuyệt vời khi ngủ đủ giấc và tại sao phải ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc mang lại cho cơ thể những lợi ích thần kỳ mà chúng ta có thể cảm nhận được ngay khi vừa tỉnh giấc.
- Một đêm ngon giấc là sau khi ngủ dậy, bạn không còn cảm giác buồn ngủ, muốn ngủ thêm, nôm na người Việt mình hay nói là “ngủ nướng”.
- Những lo âu, căng thẳng của ngày hôm trước sẽ như được nhẹ đi một phần. Bạn sẽ cảm giác dồi dào năng lượng, tinh thần phấn chấn và tự tin mình sẽ giải quyết ổn thỏa những rắc rối này.
- Mọi công việc phát sinh trong ngày sẽ được hoàn thiện nhanh chóng và hiệu quả. Ngủ đủ giấc giúp bạn nhạy bén hơn, bộ não hoạt động tối ưu hơn, đảm bảo năng suất làm việc được tăng lên đáng kể.
- Giữ cho tinh thần thoải mái, lạc quan, hạn chế cảm xúc lo âu gây stress, trầm cảm. Để bạn luôn thấy yêu đời và tràn ngập niềm tin vào cuộc sống.
- Một giấc ngủ ngon, ngủ sâu và đảm bảo thời lượng giấc ngủ còn giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, giảm các nguy cơ mắc bệnh. Giữ cho thể trạng luôn ở mức tốt nhất và kéo dài tuổi thọ.
- Đặc biệt, ngủ đủ giấc còn cải thiện sức khỏe làn da, cho bạn một màu da tươi tắn và hồng hào. Giảm thâm, mụn và làm chậm quá trình lão hóa.
Ngủ không đủ giấc và những tác hại xấu đến sức khỏe
Tình trạng thiếu ngủ hay ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc đem đến những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe của chúng ta.
- Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu, và luôn trong trạng thái buồn ngủ, không muốn làm việc.
- Mất ngủ khiến não bộ suy giảm, kém tập trung. Khả năng ghi nhớ, sáng tạo và giải quyết vấn đề bị sụt giảm. Con người dần trở nên ù lì, biếng nhác và kém tự tin về bản thân.
- Thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không đủ giấc khiến chúng ta dễ trở nên cáu gắt, nhìn nhận mọi thứ dưới chiều hướng tiêu cực. Dễ gây nên các bệnh về tâm lý như stress, trầm cảm,…
- Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, sức đề kháng, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp,…
- Một số tác hại khác như suy giảm tuổi thọ, tốc độ lão hóa phát triển nhanh, da xuất hiện nếp nhăn, tàn nhan và thiếu sức sống.
Thế nào là ngủ đủ giấc?
Thời gian ngủ đủ giấc còn tùy thuộc vào độ tuổi và nhu cầu của từng người khác nhau. Vậy ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày là đủ giấc? Có bắt buộc phải ngủ 8 tiếng hay không? Ngủ 6 tiếng một ngày có được không?
Bảng khuyến cáo thời gian ngủ cần thiết mỗi ngày cho từng độ tuổi sau đây sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi “thế nào là ngủ đủ giấc?”
| Độ tuổi | Thời gian ngủ khuyến cáo |
| Trẻ sơ sinh từ 0 – 3 tháng tuổi | 14 – 17 tiếng / ngày |
| Trẻ từ 4 – 11 tháng tuổi | 12 – 15 tiếng / ngày |
| Trẻ từ 1 – 2 tuổi | 11 – 14 tiếng / ngày |
| Trẻ từ 3 – 5 tuổi | 10 – 13 tiếng / ngày |
| Thiếu nhi từ 6 – 13 tuổi | 9 – 11 tiếng / ngày |
| Thiếu nhiên từ 14 – 17 tuổi | 8 – 10 tiếng / ngày |
| Thanh niên từ 18 – 25 tuổi | 7 – 9 tiếng / ngày |
| Người trưởng thành 24 – 65 tuổi | 7 – 9 tiếng / ngày |
| Người già trên 65 tuổi | 6 – 8 tiếng / ngày |
Ngủ đủ giấc thật sự là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và một tinh thần tràn đầy năng lượng. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ. Cũng như sắp xếp lại đồng hồ sinh học của bản thân để có một giấc ngủ ngon, ngủ sâu và nhất là ngủ đủ giấc.
