Ngủ ngáy gây nhiều phiền toái cho bạn và những người nằm cạnh. Bên cạnh việc dùng một số thực phẩm giúp hạn chế ngủ ngáy như bài viết trước, hôm nay, Dunlopillovietnam sẽ chia sẻ đến bạn một số mẹo giúp bạn chữa ngủ ngáy khá hiệu quả.
Nguyên nhân khiến bạn ngủ ngáy là gì?
Ngáy xảy ra khi các mô mềm trong cổ họng rung lên do luồng không khí bị thu hẹp khi bạn hít thở trong lúc ngủ. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:
- Tư thế ngủ không đúng: Nằm ngửa khiến lưỡi và mô họng chặn đường thở.
- Thừa cân: Mỡ tích tụ quanh cổ họng làm hẹp đường hô hấp.
- Uống rượu hoặc thuốc an thần: Làm thư giãn cơ họng quá mức.
- Nghẹt mũi: Do cảm lạnh, dị ứng hoặc viêm xoang.
- Cấu trúc giải phẫu: Vòm miệng hẹp, amidan lớn hoặc lệch vách mũi.
Nếu ngáy kèm theo ngưng thở khi ngủ (sleep apnea), bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Tuy nhiên, với các trường hợp ngáy thông thường, những mẹo dưới đây có thể giúp bạn chữa ngủ ngáy một cách tự nhiên.
Ngủ ngáy có nguy hiểm không?
Một số mẹo giúp bạn chữa ngủ ngáy
Tránh ăn quá no
Trong các bữa ăn hằng ngày, nhất là bữa tối các bạn không nên ăn quá no. Vì việc đó vừa có ảnh hưởng không tốt cho dạ dày, vừa là nguyên nhân gây nên chứng ngủ ngáy vào ban đêm cho bạn. Chính vì thế khi ăn xong sau bữa tối, bạn nên đi bộ thể dục để giúp việc tiêu hóa được nhanh hơn và đồng thời cũng giúp bạn có được giấc ngủ hơn, sâu hơn.
Thay đổi tư thế khi ngủ
Với hầu hết mọi người, thay đổi cách ngủ và tư thế ngủ có thể giảm, thậm chí chấm dứt việc ngáy ngủ. Ngáy thường xuất hiện với những người nằm ngửa khi ngủ, khi lưỡi bị đẩy tụt xuống, đáy lưỡi nâng lên và che mất đường hô hấp, gây ra một âm thanh rung động trong khi ngủ. Bởi vậy hãy thử nằm nghiêng hoặc bạn có thể thử ngủ cao đầu, kê gối cao để giúp bạn dễ thở hơn. Thay đổi tư thế ngủ có thể giúp bạn chữa bệnh ngủ ngáy đấy.
Uống nước ấm trước khi ngủ
Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách để “điều trị” tật ngủ ngáy. Nó giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Các bạn cũng có thể uống trà nóng như trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc… Chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm cho giấc ngủ sâu hơn, từ đó “đẩy lùi” tình trạng ngủ ngáy.
Tránh uống rượu bia trước khi ngủ
Uống rượu trước khi đi ngủ 4 – 5 tiếng sẽ làm cho chứng ngáy tệ hơn vì loại đồ uống này kích thích các mô trong cổ họng hoạt động mạnh, tạo nên tiếng động (ngáy). Có người lúc bình thường ngủ không ngáy nhưng khi uống rượu sẽ ngáy. Vậy nên bạn thỉnh thoảng ngủ ngáy, hãy tránh uống rượu trước khi đi ngủ, bởi rượu làm giãn đường hô hấp trong khi ngủ, góp phần làm bạn ngáy.
Tạo thói quen uống trà
Trà được coi là một trong những thực phẩm có tác dụng ngăn chặn, chữa trị ngủ ngáy hiệu quả tốt nhất. Nó có tác dụng làm giảm sự tắc nghẽn ở cổ họng nhờ công dụng làm sạch chất nhày ở cổ họng làm cho không khí được lưu thông được dễ dàng hơn. Bạn có thể sử dụng các loại trà xanh, trà bạc hà hay trà đen thông thường cũng có tác dụng rất tốt trong việc điều trị chứng ngủ ngáy cho bạn. Ngoài ra bạn có thể kết hợp các loại trà với chanh hoặc mật ong để có hiệu quả tốt nhất.
Giữ mũi thông thoáng
Dị ứng và cảm lạnh có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp và gây khó thở. Hãy cố giảm các yếu tố gây dị ứng như bụi, lông động vật… nhiều nhất có thể. Nếu bị ngáy do cảm lạnh hay do dị ứng thời tiết, bạn hãy thử ngậm bạc hà trước khi đi ngủ. Thêm một giọt tinh dầu bạc hà vào nước, súc miệng vài phút sẽ giúp chữa bệnh ngủ ngáy. Bạn nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ để hít thở tốt hơn. Ngoài ra, hãy giữ một chai nước muối trong phòng tắm. Rửa mũi với nước muối cũng giúp mũi thông thoáng hơn rất nhiều.
Thay đổi gối và chọn nệm phù hợp
Gối quá thấp hoặc quá cao có thể làm sai lệch tư thế cổ, gây ngáy. Ngoài ra, một chiếc nệm tốt cũng góp phần cải thiện giấc ngủ:
- Chọn gối có độ cao vừa phải (10-12cm).
- Đầu tư vào nệm cao su Dunlopillo hoặc nệm lò xo để hỗ trợ cột sống và tư thế ngủ đúng.
Lời kết
Bên cạnh những mẹo trên, yếu tố quan trọng nhất vẫn là tinh thần. Việc bạn duy trì một trạng thái thoải mái, không lo lắng, căng thẳng quá độ khi đi ngủ sẽ là yếu tố quyết định cho chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu cần nâng cấp giấc ngủ, đừng ngần ngại đầu tư vào một chiếc nệm tốt như Dunlopillo để vừa giảm ngáy vừa chăm sóc sức khỏe lâu dài.
