Ngủ ngáy không chỉ gây khó chịu cho người xung quanh mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn. Theo Medical Daily, một trong những nguyên nhân gây ngáy là do chế độ ăn uống không phù hợp, đặc biệt là các thực phẩm giàu prostaglandin 2 – hợp chất làm sưng hoặc phình mô ở cổ họng và xoang. Để cải thiện tình trạng này, việc bổ sung các thực phẩm chống viêm, kháng khuẩn và hỗ trợ thông thoáng đường thở là rất cần thiết. Trong bài viết này, Dunlopillovietnam.vn sẽ chia sẻ 8 loại thực phẩm giúp giảm ngủ ngáy hiệu quả, mang lại giấc ngủ trọn vẹn cho bạn và gia đình.
Ngủ ngáy là gì và tại sao cần quan tâm?
Ngủ ngáy xảy ra khi luồng không khí bị cản trở trong đường thở, gây ra rung động ở các mô ở cổ họng, mũi hoặc miệng. Các yếu tố như béo phì, dị ứng, nhiễm trùng xoang, hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh đều có thể làm tăng nguy cơ ngáy. Ngáy không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn liên quan đến các vấn đề sức khỏe như ngưng thở khi ngủ, tăng huyết áp và mệt mỏi mãn tính. Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn với các thực phẩm phù hợp, bạn có thể giảm viêm, thông thoáng đường thở và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
8 loại thực phẩm giúp giảm tình trạng ngủ ngáy
Dưới đây là danh sách 8 loại thực phẩm được các chuyên gia khuyến nghị để kiểm soát và giảm tình trạng ngủ ngáy:
Cá – giảm viêm, hỗ trợ đường thở
Không giống như thịt đỏ có thể gây viêm và kích ứng cổ họng, cá (đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ) giàu axit béo omega-3 giúp giảm viêm trong cơ thể. Các axit béo này hỗ trợ làm dịu các mô ở cổ họng, giảm sưng tấy và cải thiện lưu thông không khí.
-
Cách sử dụng: Thêm cá vào thực đơn 2-3 lần/tuần, ưu tiên chế biến hấp hoặc nướng để giữ nguyên dưỡng chất.
-
Lợi ích thêm: Omega-3 còn tốt cho tim mạch và não bộ.
Táo – chất xơ và dinh dưỡng hỗ trợ giấc ngủ
Táo là loại quả giàu chất xơ pectin, giúp giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe mạch máu. Các chất dinh dưỡng trong táo hỗ trợ lưu thông máu, từ đó giảm áp lực lên đường thở và hạn chế ngáy. Ngoài ra, táo còn giúp làm sạch khoang miệng và cổ họng, giảm nguy cơ tắc nghẽn.
-
Cách sử dụng: Ăn 1-2 quả táo mỗi ngày hoặc ép nước táo uống vào buổi tối.
-
Lợi ích thêm: Táo hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.
Xem thêm: 8 loại rau giúp bạn chữa mất ngủ
Gừng – thư giãn cơ, thông thoáng đường thở
Gừng chứa magie, kali, và kẽm, giúp cải thiện lưu thông máu và thư giãn các cơ quanh cổ họng. Đặc tính chống viêm của gừng hỗ trợ làm dịu cổ họng, giảm sưng và loại bỏ mệt mỏi, từ đó giảm ngáy hiệu quả.
-
Cách sử dụng: Pha trà gừng với một thìa mật ong, uống vào buổi tối trước khi ngủ 30 phút.
-
Lợi ích thêm: Gừng giúp giảm triệu chứng cảm lạnh và tăng cường sức đề kháng.
Mật ong – kháng khuẩn, làm dịu cổ họng
Mật ong nổi tiếng với đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, giúp làm dịu cổ họng, giảm đau rát và ngăn ngừa nhiễm trùng. Uống mật ong thường xuyên giúp giữ đường mũi thông thoáng, giảm tắc nghẽn và cải thiện hô hấp khi ngủ.
-
Cách sử dụng: Pha 1-2 thìa mật ong với nước ấm hoặc trà thảo mộc, uống trước khi đi ngủ.
-
Lợi ích thêm: Mật ong hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nghệ – chống viêm, làm lành tổn thương
Nghệ là gia vị vàng trong y học cổ truyền, nhờ đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Curcumin trong nghệ giúp thông mũi, làm lành tổn thương ở cổ họng và cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm nguy cơ ngáy.
-
Cách sử dụng: Trộn 2 thìa bột nghệ với một ly sữa ấm, uống 30 phút trước khi đi ngủ.
-
Lợi ích thêm: Nghệ hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm đau khớp.
Bạc hà – giữ đường thở thông thoáng
Bạc hà có đặc tính chống co thắt và chống viêm, giúp giữ đường thở thông thoáng và giảm sưng tấy ở niêm mạc mũi và cổ họng. Sử dụng bạc hà thường xuyên có thể làm giảm triệu chứng ngáy do tắc nghẽn đường thở.
-
Cách sử dụng: Pha 2-3 giọt tinh dầu bạc hà với nước ấm để súc miệng hoặc uống trà bạc hà vào buổi tối.
-
Lợi ích thêm: Bạc hà giúp thư giãn và cải thiện tâm trạng.
Củ hành – làm sạch mũi và cổ họng
Hành tây chứa các hợp chất chống oxy hóa và kháng khuẩn, giúp làm sạch mũi và cổ họng, giảm nguy cơ nhiễm trùng gây tắc nghẽn. Ăn hành tây nấu chín giúp cải thiện hô hấp và giảm ngáy.
-
Cách sử dụng: Thêm hành tây vào các món súp, salad hoặc món xào, ăn vào bữa tối.
-
Lợi ích thêm: Hành tây hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.
Sữa đậu nành – thay thế sữa bò giảm ngáy
Sữa đậu nành là lựa chọn lý tưởng cho những người không dung nạp lactose – nguyên nhân gây sưng đường thở và ngáy. Theo tiến sĩ Nicholas Lorenzo từ MeMD, sữa bò có thể tạo ra đờm, gây tắc nghẽn đường thở, trong khi sữa đậu nành không gây phản ứng dị ứng và hỗ trợ hô hấp tốt hơn.
-
Cách sử dụng: Uống một ly sữa đậu nành ấm vào buổi tối hoặc dùng trong các món sinh tố.
-
Lợi ích thêm: Sữa đậu nành giàu protein và tốt cho sức khỏe tim mạch.
Lợi ích của việc giảm ngủ ngáy
Bổ sung các thực phẩm trên vào chế độ ăn không chỉ giúp giảm ngáy mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác:
-
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
-
Tăng cường sức khỏe đường hô hấp: Các thực phẩm chống viêm và kháng khuẩn giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng và dị ứng.
-
Nâng cao sức khỏe tổng thể: Hỗ trợ tuần hoàn máu, tiêu hóa và hệ miễn dịch.
Mẹo bổ sung để giảm ngủ ngáy hiệu quả
Ngoài việc sử dụng các thực phẩm trên, bạn có thể áp dụng một số thói quen để tối ưu hóa hiệu quả:
-
Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân có thể làm hẹp đường thở, tăng nguy cơ ngáy.
-
Ngủ đúng tư thế: Nằm nghiêng thay vì nằm ngửa để giữ đường thở thông thoáng.
-
Sử dụng nệm chất lượng: Một chiếc nệm êm ái và nâng đỡ tốt, như các sản phẩm từ Dunlopillo, giúp cải thiện tư thế ngủ và giảm áp lực lên cổ họng.
-
Tránh rượu bia và thuốc lá: Những chất này làm giãn cơ cổ họng, tăng nguy cơ ngáy.
Kết luận
Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn gây khó chịu cho người xung quanh. Với 8 loại thực phẩm giúp giảm ngủ ngáy như cá, táo, gừng, mật ong, nghệ, bạc hà, củ hành và sữa đậu nành, bạn có thể cải thiện hô hấp, giảm viêm và tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn. Kết hợp với lối sống lành mạnh và một chiếc nệm chất lượng từ Dunlopillo Việt Nam, giấc ngủ của bạn và gia đình sẽ luôn thoải mái và khỏe mạnh. Hãy ghé thăm Dunlopillo Vietnam ngay hôm nay để nhận tư vấn và ưu đãi hấp dẫn!
