Bệnh xương khớp là nỗi ám ảnh thường trực của nhiều người, đặc biệt khi thời tiết chuyển mùa hoặc vào những ngày trời lạnh. Tình trạng này không chỉ gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ, thậm chí dẫn đến mất ngủ.
Chính vì thế, việc chọn lựa tư thế ngủ phù hợp là điều rất quan trọng để giảm thiểu những cơn đau mà bệnh xương khớp gây ra đồng thời cải thiện được chất lượng giấc ngủ của bạn. Dưới đây là 4 tư thế ngủ mà Dunlopillovietnam.vn gợi ý cho những người mắc bệnh xương khớp có mong muốn giải quyết tình trạng trên. Hãy thử áp dụng để có một giấc ngủ sâu hơn nhằm giải tỏa mệt mỏi và hồi phục sức lực cho ngày mới.
Tư Thế Ngủ Cho Người Đau Lưng
Nằm ngửa: Đặt một chiếc gối dưới thắt lưng và một chiếc gối khác dưới đầu gối. Nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins cho thấy việc sử dụng gối như vậy giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên lưng và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
Nằm nghiêng: Kẹp một chiếc gối giữa hai chân và một chiếc gối khác dưới thắt lưng. Tư thế này đặc biệt hữu ích cho những người đang trải qua các giai đoạn viêm đau, nơi mà ngay cả những chuyển động nhỏ nhất cũng có thể gây ra đau đớn. Một nghiên cứu tại Đại học Pittsburgh đã chỉ ra rằng việc duy trì tư thế nằm nghiêng với hỗ trợ từ gối có thể giảm thiểu áp lực lên cột sống lên đến 60%.
Tư Thế Ngủ Cho Người Đau Vai
Để giảm đau vai, bạn nên nằm ngửa, đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu và một chiếc gối khác vào bụng để ôm.
Ở tư thế này, vai của bạn sẽ được cố định ở vị trí tốt nhất, giảm nguy cơ đau nhức khi thức dậy. Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy nằm nghiêng bên vai không bị đau. Viện Nghiên cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ đã khẳng định rằng tư thế này giúp giảm căng thẳng cơ bắp và ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm vai tái phát.
Tư Thế Ngủ Cho Người Đau Cổ
Sử dụng một chiếc khăn cuộn lại và đặt ngay dưới cổ để cố định vùng cổ, tránh sử dụng gối quá cao. Một chiếc gối cao dưới 15cm và rộng bằng vai sẽ giúp cổ luôn được giữ đúng tư thế. Nghiên cứu đến từ Tạp chí Cột sống (Spine Journal) chỉ ra rằng việc duy trì đúng tư thế cổ khi ngủ giúp giảm đau cổ lên đến 70% trong vòng 4 tuần.
Tư Thế Ngủ Cho Người Đau Chân
Khi bị đau chân, hãy dùng một chiếc gối để nâng đỡ và kê cao chân khi ngủ. Việc làm này sẽ giúp tuần hoàn máu tốt hơn, giảm sưng và đau nhức. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Thể thao Hoa Kỳ khẳng định rằng việc nâng chân cao hơn mức tim khi ngủ có thể cải thiện tuần hoàn máu đến 40%, giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm và sưng đau.
Kết luận
Việc chọn lựa tư thế ngủ phù hợp không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau và phục hồi sức khỏe xương khớp. Như những nghiên cứu đã chỉ ra, việc duy trì tư thế ngủ đúng cách có thể giảm đáng kể triệu chứng đau nhức, mang lại sự thoải mái và tái tạo năng lượng cho cơ thể.
Hãy thử áp dụng những tư thế ngủ trên để cải thiện chất lượng giấc ngủ và cải thiện tình trạng đau nhức đến do bệnh xương khớp gây ra. Ngoài ra, việc lựa chọn một chiếc nệm chất lượng có khả năng phân bổ lực đồng đều lên toàn bộ cơ thể từ những thương hiệu uy tín như Dunlopillo cũng sẽ đóng góp rất nhiều trong việc đem đến cho bạn một giấc ngủ sâu hơn và cải thiện được sức khoẻ cho cột sống của bạn.
Nếu bạn đang chưa biết nên lựa chọn nệm nào sẽ phù hợp với nhu cầu của bản thân và gia đình, hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ để đựa hỗ trợ tư vấn cụ thể:
- Website: dunlopillovietnam.vn
- Hotline: 0902 383 325
- Showroom: dunlopillovietnam.vn/Showroom.html
