Gợi ý 5 bài tập thể dục nhẹ mỗi tối giúp ngủ ngon

1. Tư thế nằm ngửa nâng mông

Tư thế nằm ngửa nâng mông là một trong những bài tập thể dục có tác dụng giúp vùng eo và mông săn chắc nhanh chóng. Đồng thời, bài tập này cũng giúp bạn thư giãn, xua tan mọi áp lực mệt mỏi và từ đó dễ dàng có một giấc ngủ ngon hơn. Với bài tập thể dục buổi tối này thì cách thực hiện của nó như sau:
+ Tư thế người nằm ngửa, hai tay đặt sát bên sườn và úp tay xuống mặt sàn.
+ Dùng đầu và vai làm trụ, cùng với 2 mũi bàn chân nâng người lên cao.
+ Lúc này đùi, bụng và ngực phải tạo thành đường thẳng. Giữ tư thế này trong vài giây rồi tiếp tục thực hiện thêm 7 lần.

2. Tư thế móc câu hẹp

Với bài tập thể dục này, các cơ quan trong cơ thể sẽ được kích thích tối đa và cải thiện quá trình lưu thông máu. Ngoài ra, bài tập thể dục buổi tối này còn giúp giảm stress và đau thần kinh tọa hiệu quả. Lưu ý, nếu bạn bị chấn thương ở háng hay đầu gối thì không nên tập tư thế này. Cách thực hiện bài tập thể dục buổi tối này như sau:
+ Ngồi thẳng trên giường hoặc trên thảm tập Yoga, duỗi thẳng hai chân thoải mái.
+ Hai chân co lại sao cho lòng hai bàn chân áp sát vào nhau, lưng thẳng và hai đầu gối từ từ ép xuống mặt sàn (giường).
+ Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng không nên cố quá, nên để cơ thể thoải mái.
+ Thư giãn hai cánh tay và vai, giữ đầu thẳng. Để nguyên tư thế này từ 1-2 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

3. Tư thế giãn chân trên tường

Bài tập thể dục buổi tối này sẽ giúp giảm mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ và từ đó xoa dịu thần kinh mang lại cảm giác nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ dễ hơn. Lưu ý, với những chị em phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không nên thực hiện bài tập này, bởi nó sẽ làm bạn chóng mặt, buồn nôn. Cách thực hiện bài tập thể dục buổi tối này như sau:
+ Bạn trong tư thế nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn đối mặt với bức tường gần đó.
+ Duỗi thẳng hai chân lên tường, hông giữ nguyên vị trí.
+ Hai tay duỗi thẳng sang hai bên thoải mái, giữ tư thế này từ 5-10 phút.

4. Tư thế giãn cơ

Tư thế giãn cơ (Nightime Goddess Stretch) hỗ trợ khí huyết lưu thông, xua tan mệt mỏi giúp tâm trí bạn được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ sâu. Cách thực hiện tư thế giãn cơ này như sau :
+ Nằm ngửa trên giường hoặc thảm tập Yoga, hai chân chống lên mặt sàn.
+ Hai lòng bàn chân đặt úp sát vào nhau, đồng thời mở rộng hai đầu gối tạo thành viên kim cương.
+ Từ từ áp sát hai đầu gối xuống giường (sàn) và giữ tư thế này trong vòng 1-2 phút, đặt hai tay thả lỏng thoải mái ở hai bên người.
+ Nếu mới đầu tập chưa quen, cảm thấy chân bị căng cơ có thể kê gối ở dưới hai đầu gối.

5. Tư thế nằm nghiêng nâng chân

Nằm nghiêng nâng chân là bài tập khá đơn giản nhưng giúp cơ chân và khu vực xương chậu được kích hoạt, làm thông kinh mạch. Bài tập này không chỉ cho bạn một giấc ngủ sâu mà nhóm cơ ở vùng này cũng săn chắc đáng kể. Hướng dẫn thực hiện bài tập thể dục buổi tối này như sau:
+ Đầu kê gối, tư thế người nằm nghiêng, một tay chống trước bụng làm trụ.
+ Từ từ nâng chân lên cao rồi hạ xuống.
+ Làm tương tự động tác này với chân bên kia mỗi lần 9 nhịp.

Lời kết

Tập thể dục nhẹ mỗi tối sẽ giúp bạn thư giãn và cân bằng lại cảm xúc. Với gợi ý 5 bài tập thể dục nhẹ mỗi tối giúp ngủ ngon trên, Dunlopillovietnam hi vọng bạn sẽ có thể áp dụng để nâng cao sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bản thân.