Giảm mỡ bụng là mục tiêu của nhiều người, nhưng không phải ai cũng có thời gian để tập luyện cường độ cao trong ngày. Và yoga là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng, đơn giản mà ái cũng có thể thực hiệu để thư giãn và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Những bài tập yoga trước khi ngủ dưới đây sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng dễ dàng, hãy cùng xem ngay nhé!
Tại sao tập yoga trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng?
Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện thể chất mà còn là cách để cân bằng tâm trí và cơ thể. Khi thực hiện các bài tập yoga trước khi ngủ, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích, đặc biệt trong việc giảm mỡ bụng:
-
Kích thích trao đổi chất: Các động tác yoga sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.
-
Giảm căng thẳng: Yoga giúp làm giảm hormone cortisol – nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ bụng do căng thẳng.
-
Cải thiện giấc ngủ: Một giấc ngủ chất lượng giúp điều chỉnh hormone ghrelin và leptin, giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa tích mỡ.
-
Tăng cường cơ bụng: Một số động tác yoga tập trung vào vùng bụng, giúp săn chắc cơ và giảm mỡ thừa.
Với chỉ 10-15 phút mỗi tối, bạn có thể kết hợp yoga vào thói quen trước khi ngủ để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng lâu dài.
Các bài tập yoga trước khi ngủ giúp đốt cháy mỡ bụng
Những bài tập yoga trước khi ngủ giúp đốt cháy mỡ bụng dưới đây bạn có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên cần thực hiện đều mỗi ngày thì mới có hiệu quả đấy nhé.
Tư thế em bé (Child’s pose)
Tư thế em bé là một tư thế giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, giúp làm giảm căng thẳng hiệu quả và tăng cường lưu thông máu đến vùng bụng, từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Cách thực hiện từ thế yoga em bé:
-
Quỳ trên thảm, hai đầu gối mở rộng bằng hông, các ngón chân chạm nhau.
-
Ngồi lên gót chân, từ từ cúi người về phía trước, đưa trán chạm sàn.
-
Duỗi thẳng hai tay về phía trước hoặc đặt dọc theo thân.
-
Hít thở sâu, giữ tư thế trong 30-60 giây.
Lưu ý: Để đạt hiệu quả hãy tập trung vào hơi thở để thư giãn tâm trí, tránh gượng ép cơ thể.
Tư thế gác chân lên tường (Legs up the wall)
Là một tư thế đơn giản, dễ thực hiện gác chân lên tường giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ cho hệ tiêu hóa. Khi thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Cách thực hiện tư thế gác chân lên tường:
-
Nằm ngửa gần tường, nâng hai chân lên và tựa vào tường sao cho cơ thể tạo thành góc 90 độ.
-
Đặt hai tay dọc theo thân hoặc trên bụng, lòng bàn tay hướng lên.
-
Nhắm mắt, hít thở sâu và giữ tư thế trong 1-2 phút.
Lưu ý: Nếu cảm thấy khó chịu ở lưng dưới, đặt một chiếc gối mỏng dưới hông.
Tư thế xoắn cột sống nằm (Supine spinal twist)
Đây là một tư thế giúp kích thích tiêu hóa đồng thời massage các cơ quan nội tạng và làm săn chắc vùng bụng. Chắc chắn khi tập Yoga trước khi ngủ để giảm mỡ bụng không thể bỏ qua tư thế xoắn cột sống nằm này.
Cách thực hiện tư thế xoắn cột sống nằm:
-
Nằm ngửa trên thảm, co chân phải lên, ôm đầu gối vào ngực.
-
Dùng tay trái kéo đầu gối phải sang phía bên trái, để vai phải chạm sàn.
-
Duỗi tay phải sang ngang, nhìn về phía tay phải.
-
Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên.
Lưu ý: Thực hiện chậm rãi, tập trung vào hơi thở để tăng hiệu quả.
Tư thế cây cầu (Bridge pose)
Với tư thê cây cầu, cơ bụng, mông và lưng dưới sẽ được tác động một cách đồng thời. Nên khi tập tư thế này sẽ giúp đốt cháy vùng mỡ và làm săn chắc vùng bụng.
Cách thực hiện tư thế cây cầu:
-
Nằm ngửa, co hai đầu gối, bàn chân đặt trên sàn cách nhau một khoảng bằng hông.
-
Đặt hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
-
Hít vào, nâng hông lên cao, siết chặt cơ bụng và cơ mông.
-
Giữ tư thế trong 15-20 giây, sau đó hạ hông xuống và lặp lại 3-5 lần.
Lưu ý: Không nâng hông quá cao để tránh gây áp lực lên cổ hoặc lưng.
Tư thế xác chết (Savasana)
Không chỉ giúp làm giảm mỡ bụng, tư thế xác chết này còn giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm cortisol và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cách thực hiện tư thế xác chết:
-
Nằm ngửa trên thảm, hai chân mở rộng thoải mái, hai tay đặt dọc thân, lòng bàn tay hướng lên.
-
Nhắm mắt, hít thở sâu và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
-
Giữ tư thế trong 2-5 phút, tập trung vào hơi thở.
Lưu ý: Nếu cảm thấy khó tập trung, hãy thử hình dung một khung cảnh yên bình hoặc sử dụng nhạc thư giãn.
Lợi ích của việc duy trì yoga trước khi ngủ
Thực hiện các bài tập yoga này đều đặn không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn mang lại nhiều lợi ích khác:
-
Cải thiện tư thế: Các động tác yoga giúp tăng cường cơ core, cải thiện tư thế và giảm áp lực lên vùng bụng.
-
Tăng cường sức khỏe tinh thần: Yoga làm giảm căng thẳng, lo âu, giúp bạn ngủ ngon hơn và tránh ăn uống cảm xúc.
-
Hỗ trợ tiêu hóa: Các tư thế xoắn và giãn cơ kích thích hệ tiêu hóa, ngăn ngừa đầy hơi và tích tụ mỡ.
Hãy coi yoga trước khi ngủ như một phần của lối sống lành mạnh, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện đều đặn để đạt kết quả tốt nhất.
Lời khuyên để tối ưu hóa hiệu quả yoga
Để các bài tập yoga phát huy tối đa hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, hãy chú ý:
-
Duy trì đều đặn: Thực hiện 4-5 buổi/tuần, mỗi buổi 10-15 phút để thấy sự thay đổi rõ rệt sau 4-6 tuần.
-
Kết hợp với chế độ ăn uống: Hạn chế đồ ăn nhiều đường, chất béo xấu và ăn nhiều rau xanh, protein nạc.
-
Uống đủ nước: Uống một cốc nước ấm trước khi tập yoga để hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất.
-
Tránh tập quá sát giờ ngủ: Hoàn thành các bài tập ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian thư giãn.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thực hiện chậm rãi và lắng nghe cơ thể. Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào (như đau lưng hoặc huyết áp), hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Kết luận
Các bài tập yoga trước khi ngủ là cách tuyệt vời để vừa thư giãn, vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng một cách tự nhiên và bền vững. Với những tư thế đơn giản như tư thế em bé, gác chân lên tường, xoắn cột sống, cây cầu và xác chết, bạn có thể dễ dàng đưa yoga vào thói quen hàng ngày. Hãy kiên trì thực hiện, kết hợp với lối sống lành mạnh để đạt được vòng eo thon gọn và sức khỏe tối ưu.
Hãy thử áp dụng các bài tập này từ tối nay và chia sẻ trải nghiệm của bạn trong phần bình luận! Nếu bạn có thêm mẹo yoga nào để giảm mỡ bụng, đừng ngần ngại chia sẻ nhé!
————————-
Thông tin liên hệ:
Website: https://dunlopillovietnam.vn/
Hotline: 0901 800 325
Store: https://dunlopillovietnam.vn/cua-hang
