fbpx

Bài massage chân giúp chữa chứng chuột rút trong khi ngủ

Chuột rút là tình trạng phổ biến ở mọi lứa tuổi và có thể xảy ra bất cứ lúc nào, thậm chí trong khi ngủ. Nếu không cải thiện tốt tình trạng này, cứ để tái diễn thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và cả chất lượng giấc ngủ của bạn. Trong bài viết này, Dunlopillovietnam sẽ chia sẻ đến các bạn cách massage chân để chữa chứng chuột rút trong khi ngủ.

178

1. Chuột rút trong khi ngủ như thế nào

Chuột rút là tình trạng cẳng chân duỗi đơ với các ngón chân quắp xuống. Thời gian bị chuột rút thường chỉ thoáng qua vài giây nhưng có khi kéo dài đến nửa tiếng, thậm chí một tiếng.
Một thống kê được đăng trên tạp chí khoa học Mỹ cho biết, đến 60% người trưởng thành và 7% trẻ em bị chuột rút khi ngủ ít nhất một lần. Nhiều trường hợp chuột rút xảy ra thường xuyên, thậm chí một đêm có thể bị nhiều lần.
Chuột rút về đêm cũng khiến người bệnh khó ngủ hơn và khó ngủ sâu giấc hơn, lâu dần có thể dẫn tới tình trạng mất ngủ kéo dài. Cần phân biệt tình trạng chuột rút khi ngủ với hội chứng chân không yên. Hai vấn đề sức khỏe này đều xảy ra vào ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe người bệnh.

279

2. Nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút

Hầu hết trường hợp chuột rút khi đang ngủ xảy ra là do vận động quá mức hoặc thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh. Vì thế nếu cải thiện được những nguyên nhân này, bạn sẽ phòng tránh được chuột rút khi ngủ xảy ra.
+ Mỏi cơ: do tập luyện thể thao hoặc làm việc quá sức, đôi khi đứng hoặc giữ một tư thế trong thời gian dài cũng khiến cơ bắp chân bị mỏi.
+ Lười vận động: những đối tượng thường bị tình trạng này là người làm việc đặc thù phải ngồi lâu, ít vận động đi lại như nhân viên văn phòng.
+ Sai tư thế ngồi, nằm: tư thế ngồi bắt chéo chân, ngồi hoặc đứng quá lâu làm đè ép cơ chân hoặc nằm co quắp đều có thể cản trở máu lưu thông đến chân.
+ Do vấn đề sức khỏe: những bệnh nhân mắc bệnh mạn tính có nguy cơ bị chuột rút về đêm cao hơn khi nó ảnh hưởng đến dinh dưỡng cũng như hoạt động của hệ cơ xương. Bệnh lý liên quan bao gồm: bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, suy gan, suy thận, suy giáp, viêm xương khớp, rối loạn thần kinh,… Chứng nghiện rượu và hội chứng bàn chân bẹt cũng làm tăng nguy cơ bị chuột rút, trong đó có tình trạng chuột rút khi ngủ.
+ Tác dụng phụ của thuốc: một số loại thuốc điều trị có thể khiến người bệnh phải đối mặt với tình trạng chuột rút vào ban đêm như: Estrogen, Levalbuterol, sắt Sucrose,… Hãy thảo luận với bác sĩ về thuốc điều trị và tình trạng chuột rút này để tìm giải pháp thích hợp nhất.

379

3. Bài massage chân chữa chứng chuột rút khi ngủ

Khi bị chuột rút, hãy bình tĩnh ngồi dậy, dùng hai lòng bàn tay đặt lên cơ bắp chân rồi xoa xát nhẹ nhàng trong 1 phút. Chú ý không được dùng lực quá mạnh. Tiếp đó, dùng ngón tay cái day bấm hai huyệt Thừa sơn và Thừa cân với một lực từ nhẹ đến mạnh. Mỗi huyệt 1 phút, rồi dùng gốc bàn tay ấn vào cơ bắp chân trong 2 phút.
– Vị trí huyệt Thừa sơn: Ở dưới bắp chân, chỗ hõm của khe hai bắp thịt. Hiện nay thường lấy ở đỉnh của góc tạo nên bởi đầu dưới phần thịt của hai cơ sinh đôi ngoài và trong, chỗ tiếp giáp nhau ở sau bắp cẳng chân (kiễng bàn chân góc sẽ hiện rõ).
Tác dụng của huyệt thừa sơn: Thư cân, lương huyết, thông kinh lạc, phòng trị chuột rút, đau thần kinh toạ, chi dưới liệt, đau gót chân.
– Vị trí huyệt Thừa cân: Từ điểm giữa nếp nhăn ngang kheo chân đo thẳng xuống 2 thốn, rồi từ đây nối với huyệt Thừa sơn, điểm giữa của đoạn nối này là vị trí huyệt Thừa cân.
Tác dụng của huyệt thừa cân: Thư cân, hoạt lạc, phòng trị chuột rút, chân đau, nhức mỏi vai gáy, đau thắt lưng, liệt chi dưới.
Cuối cùng, dùng hai bàn tay ôm lấy bắp chân rồi lăn qua lăn lại từ trên xuống dưới, từ dưới lên trên trong 2 phút, giúp lưu thông tuần hoàn máu chi, giãn cơ tốt, giảm đau hiệu quả.

478

Lời kết

Để phòng ngừa chuột rút ban đêm nên chú ý uống đủ nước và ăn đủ muối khoáng, nhất là khi bị mất mồ hôi nhiều. Trước khi đi ngủ nên dùng dầu nóng xoa bóp cẳng và bàn chân hoặc ngâm chân bằng nước muối nóng. Khi ngủ không được để chân bị lạnh. Nếu bị chuột rút liên tục cần đi khám tại các cơ sở y tế để xác định rõ nguyên nhân và tiến hành điều trị triệt để.

Bình luận bài viết (0 bình luận)