Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều tiết và phục hồi năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài làm việc. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp bạn tái tạo sức khỏe mà còn cải thiện tinh thần, tăng cường trí nhớ và nâng cao hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, không ít người đang phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc do căng thẳng, áp lực cuộc sống hoặc thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề này, đừng lo lắng! Ngoài việc cải thiện môi trường ngủ với nệm chất lượng như Dunlopillo, bạn có thể bổ sung một số loại thức uống tự nhiên để hỗ trợ giấc ngủ. Cùng Dunlopillovietnam điểm qua 8 loại thức uống tuyệt vời giúp bạn ngủ ngon hơn, dễ dàng chìm vào giấc mơ đẹp mỗi đêm.
8 loại thức uống giúp ngủ ngon hơn
Trà hoa cúc – Thư giãn tinh thần, dễ dàng đi vào giấc ngủ
Trà hoa cúc từ lâu đã được biết đến như một loại thức uống truyền thống giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Với hương thơm dịu nhẹ, trà hoa cúc chứa apigenin – một chất chống oxy hóa có khả năng liên kết với các thụ thể trong não, làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng. Ngoài ra, loại trà này còn hỗ trợ làm dịu dạ dày, giảm cảm giác khó chịu, từ đó mang lại cảm giác nhẹ nhàng cho toàn cơ thể.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống một tách trà hoa cúc không đường khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ. Tránh thêm đường để không làm tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu muốn tăng hương vị, bạn có thể thêm một chút mật ong tự nhiên thay vì đường tinh luyện.
Trà bạc hà – Làm dịu cơ thể sau một ngày dài
Trà bạc hà là sự kết hợp hoàn hảo giữa hương vị thanh mát và công dụng thư giãn. Loại trà này không chỉ giúp làm dịu bao tử, giảm cảm giác buồn nôn mà còn hỗ trợ xoa dịu căng thẳng và lo âu – những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ. Menthol trong bạc hà có tác dụng thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.
Bạn có thể pha một tách trà bạc hà ấm với vài lá bạc hà tươi hoặc túi trà khô, thêm một chút nước cốt chanh để tăng hương vị. Thưởng thức trà sau bữa tối hoặc vào buổi tối muộn sẽ giúp bạn thư giãn và sẵn sàng cho một giấc ngủ sâu.
Trà gừng – Giải tỏa stress, hỗ trợ hệ tiêu hóa
Gừng không chỉ là một gia vị quen thuộc trong căn bếp mà còn là nguyên liệu tuyệt vời để pha chế thức uống cải thiện giấc ngủ. Trong gừng có chứa chất cineole – một hợp chất giúp giải tỏa stress, giảm đau nửa đầu và làm tinh thần sảng khoái hơn. Một tách trà gừng nóng trước khi đi ngủ không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt mà còn bảo vệ lớp niêm mạc dạ dày, ngăn ngừa tình trạng trào ngược axit – nguyên nhân khiến nhiều người tỉnh giấc giữa đêm.
Để pha trà gừng, bạn chỉ cần thái lát vài lát gừng tươi, đun sôi với nước trong 5-10 phút, sau đó thêm chút mật ong nếu thích. Uống trà khi còn ấm để cảm nhận hiệu quả thư giãn tối đa.
Sữa ấm – Lựa chọn kinh điển cho giấc ngủ ngon
Sữa ấm từ lâu đã được xem là “người bạn đồng hành” của giấc ngủ. Acid amin tryptophan có trong sữa là tiền chất để cơ thể sản sinh ra serotonin và melatonin – hai hormone quan trọng giúp làm dịu thần kinh và điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, sữa còn giàu canxi và protein, hỗ trợ cơ bắp thư giãn và duy trì sức khỏe xương khớp.
Một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp bạn cảm thấy buồn ngủ tự nhiên. Nếu không thích sữa nguyên chất, bạn có thể thêm một chút bột quế hoặc vani để tăng hương vị mà vẫn giữ được lợi ích cho giấc ngủ.
Sữa hạnh nhân – Bí quyết cho giấc ngủ sâu
Sữa hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai không dung nạp lactose hoặc muốn thay đổi khẩu vị. Hạnh nhân rất giàu magiê – một khoáng chất thiết yếu giúp điều chỉnh nhịp sinh học và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi cơ thể thiếu magiê, bạn dễ rơi vào tình trạng mất ngủ hoặc ngủ chập chờn. Bên cạnh đó, sữa hạnh nhân còn chứa chất béo lành mạnh và ít calo, phù hợp với những người đang theo đuổi lối sống lành mạnh.
Các chuyên gia khuyên bạn nên uống một ly sữa hạnh nhân sau bữa tối nhẹ để cơ thể hấp thụ magiê tốt hơn. Bạn có thể tự làm sữa hạnh nhân tại nhà bằng cách ngâm hạt hạnh nhân qua đêm, xay nhuyễn với nước rồi lọc lấy phần sữa, hoặc mua sản phẩm đóng gói sẵn tại các cửa hàng.
Sữa mật ong – Giảm orexin, tăng cảm giác buồn ngủ
Sự kết hợp giữa sữa và mật ong tạo nên một thức uống vừa ngon miệng vừa hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ. Orexin là một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng giữ cho bạn tỉnh táo. Khi uống sữa mật ong khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ, lượng đường tự nhiên trong mật ong giúp giảm sản xuất orexin, từ đó khiến bạn cảm thấy buồn ngủ một cách tự nhiên. Đồng thời, sữa mật ong còn giúp cân bằng lượng đường trong máu suốt đêm, ngăn ngừa tình trạng tỉnh giấc do hạ đường huyết.
Để pha chế, bạn chỉ cần đun ấm một cốc sữa, thêm 1-2 thìa cà phê mật ong, khuấy đều và thưởng thức. Loại đồ uống này đặc biệt phù hợp với những ai thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ.
Cacao nóng – Thức uống giúp ngủ ngon phổ biến
Cacao nóng không chỉ là một món đồ uống thơm ngon mà còn là “vị cứu tinh” cho những đêm mất ngủ. Hạt cacao chứa theobromine và magiê, hai chất có tác dụng thư giãn cơ bắp và làm dịu thần kinh. Một cốc cacao nóng mỗi tối không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu mà còn giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.
Cách pha chế rất đơn giản: trộn bột cacao nguyên chất với nước nóng, thêm một chút đường hoặc mật ong tùy khẩu vị. Nếu thích vị béo ngậy, bạn có thể kết hợp cacao với sữa ấm. Tuy nhiên, hãy tránh uống quá nhiều để không làm đầy bụng, gây khó chịu khi nằm.
Socola nóng – Thư giãn tâm trí, ngủ ngon hơn
Socola nóng là một biến tấu từ cacao, mang lại hương vị đậm đà và cảm giác thư thái tuyệt vời. Theo Boldsky, một cốc socola nóng trước khi đi ngủ giúp đầu óc thoải mái, giảm căng thẳng và đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Thành phần tryptophan trong socola cũng góp phần kích thích sản xuất serotonin, tạo cảm giác hạnh phúc và yên bình.
Bạn có thể pha socola nóng bằng cách đun chảy socola đen với sữa ấm, thêm một chút kem tươi hoặc marshmallow để tăng vị ngon. Tuy nhiên, hãy chọn loại socola có hàm lượng đường thấp để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ.
Lợi ích của thức uống trong việc cải thiện giấc ngủ
So với các phương pháp khác như dùng thuốc ngủ, việc sử dụng thức uống tự nhiên để cải thiện giấc ngủ mang lại nhiều ưu điểm vượt trội. Thứ nhất, các loại thức uống này dễ hấp thụ, an toàn và không gây tác dụng phụ. Thứ hai, chúng cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể, hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Cuối cùng, việc pha chế và thưởng thức một ly đồ uống ấm áp trước khi đi ngủ còn là một thói quen thư giãn, giúp bạn xây dựng một lối sống lành mạnh.
Lưu ý khi sử dụng thức uống trước khi ngủ
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Thời gian uống: Uống cách giờ đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa và hấp thụ.
- Liều lượng: Không nên uống quá nhiều để tránh đầy bụng hoặc phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm.
- Tránh chất kích thích: Hạn chế trà hoặc cà phê vào buổi tối, thay vào đó là các loại thức uống thư giãn như đã đề cập.
Lời kết
Có rất nhiều cách để cải thiện giấc ngủ, từ việc sử dụng nệm chất lượng như Dunlopillo đến việc bổ sung thực phẩm và thức uống phù hợp. Trong đó, 8 loại thức uống mà Dunlopillovietnam vừa chia sẻ – trà hoa cúc, trà bạc hà, trà gừng, sữa ấm, sữa hạnh nhân, sữa mật ong, cacao nóng và socola nóng – là những “bí kíp” đơn giản nhưng hiệu quả để bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Hãy lưu lại danh sách này và thử áp dụng ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt. Chúc bạn luôn có những giấc mơ đẹp và một cơ thể tràn đầy năng lượng mỗi ngày!
