3 bài massage đơn giản tại nhà giúp bạn ngủ ngon hơn

1. Massagge đầu

Massage đầu mỗi ngày giúp duy trì sự tỉnh táo, giúp bạn giải quyết hiệu quả các công việc trong ngày. Nếu bạn duy trì thói quen này vào mỗi sáng và tối, theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy những áp lực được giải tỏa, thần sắc của bạn cũng tươi tắn và tràn đầy sức sống hơn. Các động tác massage đầu như sau:
+ Bước 1: Khép bàn tay lại, đầu ngón tay day nhẹ vào huyệt thái dương. Miết từ thái dương vòng qua tai ra sau gáy 3 – 5 lần.
+ Bước 2: Đặt hai bàn tay lên trán, lòng bàn tay úp vào trong. Miết nhẹ tay từ giữa hai hàng lông mày sang hai bên, dừng lại ở huyệt thái dương. Lặp lại động tác này 6 lần.
+ Bước 3: Đặt hai bàn tay lên trán. Miết bàn tay theo đường chéo: xuất phát từ giữa hai hàng lông mày, lên trán, đến đỉnh đầu, dùng ngón giữa của bàn tay ấn nhẹ vào huyệt bách hội (ở đỉnh đầu) theo rìa mép tóc ra đến thái dương, cuối cùng day nhẹ huyệt thái dương.
+ Bước 4: Bắt đầu mát xa từ xương chẩm ra phía sau đầu theo hình xoắn ốc. Mát xa hết toàn bộ da đầu mới dừng. Có thể lặp lại động tác mát xa nhiều lần.
+ Bước 5: Luồn tay qua tóc vài lần từ trước ra sau, bắt đầu từ mép mái tóc trên trán, để cho các ngón tay lần lượt mát xa qua toàn bộ da đầu. Nắm một lọn tóc kéo nhẹ nhàng, cứ như vậy đến hết đầu.
+ Bước 6: Dùng ngón trỏ và ngón cái xoa bóp từ dái tai đến đỉnh tai, làm hai lần.
+ Bước 7: Hai bàn tay áp vào tai, ngón tay hướng về phía sau đầu. Dùng 4 ngón tay tác động vào gáy sau như động tác đánh đàn piano. Làm động tác này 36 lần.

2. Massage mặt

Massage mặt là biện pháp giúp bạn thư giãn các cơ mặt và mỗi vùng cơ mặt có cấu trúc da khác nhau, do đó, cần thực hiện các động tác massage phù hợp. Nếu massage không đúng cách, bạn sẽ khiến cơ mặt bị nhão và chảy xệ, trông bạn sẽ gài đi vài tuổi. Các động tác massage mặt như sau:
+ Bước 1: Lấy một lượng nhỏ kem massage, chấm đều lên 5 điểm: trán, hai má, mũi, cằm. Sau đó xoa đều kem khắp mặt. Xoa nóng hai bàn tay, áp vào khuôn mặt, xoa theo chiều từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài. Thực hiện động tác 6 lần.
+ Bước 2: Sử dụng hai ngón tay giữa, đặt ở trung tâm trán (giữa chân mày), massage nhẹ nhàng từ trong ra ngoài theo hình lò xo. Thực hiện động tác 8 lần.
+ Bước 3: Dùng ba ngón tay thuận, vuốt nhẹ nhàng từ cánh mũi đến tai, giúp thư giãn phần da hai má. Dùng ngón tay giữa và ngón tay áp út đặt chính giữa cằm, massage vùng da quanh miệng từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài. Lặp lại động tác 8 lần. Dùng các đầu ngón tay đặt ở giữa cằm, nhẹ nhàng massage theo hình xoắn ốc từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên. Cứ lần lượt như vậy cho đến khi hết vùng má. Thực hiện động tác 10 lần.
+ Bước 4: Thay vì massage theo hình xoắn ốc, hãy sử dụng ngón áp út massage nhẹ nhàng lần lượt từ khóe mắt, tới đuôi mắt, bầu mắt và quay trở lại khóe mắt. Kết hợp cùng ngón áp út kéo nhẹ từ đầu chân mày đến đuôi chân mày. Lấy ngón tay đặt ngay dưới hốc mắt, kéo sang ngang nhiều lần để thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp mắt không bị mỏi khi làm việc.
+ Bước 5: Áp hai lòng bàn tay lên mặt, vuốt nhẹ nhàng từ trong ra ngoài và từ dưới lên trên 10 lần.

3. Massage huyệt chân

Cơ thể chúng ta có hơn 15000 dây thần kinh và bàn chân là phần nhạy cảm nhất. Khi bạn thực hiện các động tác massage bàn chân, bạn sẽ kích thích các dây thần kinh và làm dịu các vùng khác của cơ thể. Điều kì diệu là massage huyệt chân sẽ giúp bạn giảm lo lắng, thư giãn sâu, giảm huyết áp và cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Các động tác massage huyệt chân như sau:
+ Cách 1: Dùng quả bóng nhỏ lăn đều khắp bàn chân, đặc biệt là chỗ bị đau. Nếu không có bóng có thể làm bằng ngón tay cái. Di từ từ và dùng lực nhiều hơn ở chỗ đau, mỗi lần nhấn giữ khoảng 10-15 giây. Lưu ý không nhấn quá mạnh.
+ Cách 2: Đơn giản hơn, dùng hai bàn chân massage qua lại, chà xát vào nhau. Thực hiện các động tác này 5-10 phút trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Lời kết

Massage thường xuyên sẽ giúp bạn chấm dứt tình trạng bứt rứt, bồn chồn, đau nhức lưng, hông không rõ lý do; đồng thời giúp các cơ, gân, khớp dẻo dai, linh hoạt, mang lại sự thoải mái dù đêm hay ngày. Với các động tác massage đầu, mặt và huyệt chân, Dunlopillovietnam chúc bạn có thể chấm dứt phần lớn các vấn đề gây khó khan khiến bạn đi vào giấc ngủ.