Những loại thực phẩm không tốt cho giấc ngủ đêm của bạn

1. Rượu

Rượu là một loại thực phẩm không tốt nếu chúng ta không biết sử dụng nó đúng cách và đúng lúc, đặc biệt là ban đêm.  Thức ăn có thể không giữ đúng vị trí do van nối dạ dày và thực quản bị nới lỏng sau khi rượu đi vào cơ thể, nguy hiểm hơn là nguy cơ bị trào ngược rất cao.

2. Soda

Những van nối dạ dày và thực quản còn bị tổn hại do tính axit có trong soda, hơn thế nữa là sự cacbonat hóa làm tăng áp lực dạ dày. Vì vậy, hạn chế sử dụng một loại thực phẩm với nồng độ axit cao như soda là điều nên làm cho sức khỏe của bản thân.

3. Chocolate

Chocolate có chứa caffeine, theobromine và một số hương vị chứa hàm lượng cao chất béo cũng làm nới lỏng van nối dạ dày, thực quản.

4. Pho mát

Pho mát thường được phân ra làm 2 loại là phomat mềm như feta, mozzarella và pho mát cứng như parmesan, swiss. Cũng là một loại thực phẩm béo nên chúng có khả năng gây ra tác động trào ngược. Chúng ta nên sử dụng pho mát cứng trong trường hợp bắt buộc phải sử dụng pho mát.

5. Các loại hạt

Theo Koufman, hạt điều, óc chó, đậu phộng hay hạt macadamias là những loại hạt rất có hại cho sức khỏe vì hàm lượng chất béo có trong chúng. Vì vậy, nên hạn chế ăn chúng trước khi đi ngủ dù cho chúng cũng có chứa những chất tốt cho sức khỏe.

6. Các loại quả thuộc giống cam quýt

Những loại quả thuộc giống cam quýt có tính axit cao, không ngoại trừ nước ép của chúng. Đừng nên sử dụng những loại quả này vào ban đêm vì đó là một lựa chọn sai lầm.

7. Cà phê

Không những cà phê có chứa caffeine mà cà phê còn có tính axit. Sự kết hợp này sẽ làm hại dạ dày của bạn. Nếu muốn sử dụng cà phê có hàm lượng axit thấp hơn thì các bạn nên chọn mua loại cà phê đã được lọc hết caffeine.

8. Thức ăn nhanh

Theo một số nghiên cứu chỉ ra, các tín đồ của đồ ăn nhanh như hamburger, xúc xích chiên… thường gặp vấn đề về mất ngủ. Để lý giải điều này là do các loại thực phẩm ăn nhanh chứa quá nhiều calo, cơ thể cần một khoảng thời gian dài tiêu hoá. Vì vậy, khi cơn buồn ngủ tới bạn vẫn không thể khép mi bởi hệ tiêu hoá vẫn làm việc hăng say. Để đảm bảo giấc ngủ, sức khỏe, bạn nên hạn chế đồ ăn nhanh. Đặc biệt là vào bữa tối hoặc trước khi đi ngủ.

9. Thức ăn cay

Đồ ăn cay là một trong những thực phẩm không tốt cho giấc ngủ. Các món ăn như: cà ri, nước sốt cà chua… chứa một lượng Capsaicin tương đối cao. Chất này can thiệp vào quá trình điều hòa nhiệt độ cơ thể nóng hơn bình thường. Từ đó, khiến bạn trằn trọc, khó có được giấc ngủ sâu như mong muốn.

10. Thức ăn ngọt

Các loại đồ ăn như: bánh kem, bánh ngọt… đều ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Ban đầu chúng khiến lượng đường trong máu tăng vọt, sau đó sẽ giảm khi bạn đang ngủ. Sự sụt giảm này sẽ ảnh hưởng đến trạng thái buồn ngủ của bạn. Nếu không muốn thành “cú đêm” bạn hãy cẩn thận với sự hấp dẫn của đồ ngọt.

Lời kết

Những thực phẩm bạn chọn ăn, bạn ăn bao nhiêu và ăn khi nào, tất cả đều ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Những giấc ngủ ngon và chất lượng sẽ giúp bạn hồi phục cơ thể, tái tạo năng lượng, giúp tăng độ tập trung, sự minh mẫn, trí thông minh, từ đó, tăng năng suất cũng như hiệu quả trong công việc và học tập. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn có được những kiến thức cần thiết để nâng cao chất lượng giấc ngủ hàng đêm của mình.