5 cách ngủ trưa sai lầm
Ngủ trưa quá muộn
Thời gian ngủ trưa lý tưởng là khoảng 12-13h mỗi ngày. Nếu như hôm đó bạn đã thức dậy muộn vào buổi sáng và đã ngủ trên 6 giờ đồng hồ thì có thể bỏ qua giấc ngủ trưa khi đã quá giờ.
Sau 3 giờ chiều thì không nên ngủ trưa, bởi vì nếu ngủ trưa muộn vào giờ đó sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm và dễ dẫn đến tình trạng lười vận động thiếu năng lượng làm việc hiệu quả.
Ngủ trưa ngay sau khi ăn
Nếu ngủ trưa ngay sau khi ăn sẽ rất có hại cho sức khỏe, nếu bạn ngủ trưa ngay sau khi ăn sẽ gây ra tình trạng khó tiêu, trào ngược dạ dày và các bệnh về đường tiêu hóa.
Nghiêm trọng hơn, nó có thể dẫn đến thiếu máu não và các bệnh huyết khối khác do lúc này dạ dày và ruột cần nhiều máu để thực hiện việc tiêu hóa thức ăn. Thay vào đó sau khi ăn ta nên nghỉ ngơi, thư giãn khoảng 15-30 phút rồi hãy ngủ trưa.
Ngủ gục trên bàn
Ngủ trên bàn sẽ tác động xấu đến xương, làm cong cột sống, hô hấp khó khăn, rối loạn nhịp tim, thiếu máu não và các bệnh về huyết khối, tim mạch. Ngoài ra, mắt cũng sẽ ảnh hưởng như dễ bị tổn thương giác mạc và võng mạc, tăng nhãn áp, gây vòng mắt xanh, loạn thị hoặc cận thị.
Bên cạnh đó dạ dày và hệ tiêu hóa chịu nhiều áp lực, lâu ngày gây ra viêm dạ dày mãn tính. Đặc biệt riêng phái nữ nếu ngủ gục trên bàn nhiều có thể sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tử cung, làm hạn chế khả năng sinh sản.
Ngủ trưa quá lâu
Theo Tiến sĩ W. Chris Winter (Mỹ), thời gian ngủ trưa tốt nhất là 30 phút hoặc ít hơn. Điều này sẽ giúp bạn không ngủ quá sâu, tránh cảm giác mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy. Việc ngủ trưa quá lâu sẽ làm giảm hiệu quả công việc và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Ngủ trưa quá lâu làm tăng 30% nguy cơ tử vong và tăng 34% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Theo cảnh báo của hiệp hội Tăng huyết áp Hoa Kỳ, ngủ trưa nhiều hơn 40 phút mỗi ngày làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp (khoảng 13 – 19%). Những người không ngủ đủ 6 tiếng vào ban đêm, người lớn tuổi, người đang điều trị bệnh, có sự hướng dẫn của bác sĩ mới cần ngủ lâu hơn, nhưng vẫn thường nằm trong khoảng 30-60 phút.
Nằm ngủ đối mặt với quạt, điều hòa, cửa sổ
Bạn sẽ dễ bị cảm lạnh, nhức đầu, đau nhức xương khớp, trường hợp nặng còn có thể gây liệt mặt nếu để mặt tiếp xúc trực tiếp với hành lang thông gió, cửa gió điều hòa hoặc quạt. Bởi vì các lỗ chân lông của cơ thể sẽ mở khi con người đang trong trạng thái ngủ dẫn đến giảm sút sức đề kháng của cơ thể. Lưu ý những ai có sức khỏe kém nên đắp một chiếc chăn mỏng lên bụng để tránh cảm lạnh khi ngủ trưa.
Lời kết
Ngủ trưa đúng cách sẽ đem lại những lợi ích tuyệt vời. Do đó, nếu bạn phát hiện bản thân đang hình thành thói quen ngủ trưa rơi vào một trong 5 cách sai lầm trên, bạn nên điều chỉnh và thay đổi để tránh ảnh hưởng xấu đến đồng hồ sinh học và sức khỏe cơ thể. Chúc bạn sẽ luôn duy trì sự tỉnh táo và năng lượng cả ngày cho mọi thành công.
