Hầu như ai cũng biết rằng việc đi ngủ đúng giờ sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ nhưng liệu bạn đã biết được nên đi ngủ vào lúc mấy giờ để không bỏ lỡ thời điểm tốt nhất cho giấc ngủ của mình? Bạn đã có kế hoạch để “sắp xếp” cho cơ thể được tận hưởng một giấc ngủ vàng đúng nghĩa chưa?
Nếu bạn biết được cách duy trì đều đặn việc đi ngủ vào khung giờ lý tưởng cho cơ thể được nghỉ ngơi, bạn sẽ sở hữu được “khối gia tài” khổng lồ đấy. Theo chân Dunlopillovietnam để biết khối gia tài đấy là gì nhé!
Những lợi ích của việc đi ngủ đúng giờ
Phục hồi não bộ
Giấc ngủ sâu giúp cho não bộ được phục hồi và hoạt động tốt hơn các chức năng: tập trung và nhận thức. Khi có giấc ngủ chất lượng thì não bộ được nghỉ ngơi, có điều kiện lọc sạch chất chuyển hóa tích tụ trong hệ thần kinh sau suốt một ngày mệt mỏi. Ngoài ra, ngủ đủ giấc và đúng giờ còn cho phép ngày hôm sau làm việc hiệu quả hơn vì não bộ có khả năng xử lý nhanh nhạy, linh hoạt các thông tin nhận được.
Cải thiện hệ miễn dịch
Giấc ngủ ngon giúp chức năng của các tế bào miễn dịch Lympho T cải thiện tốt hơn, nhờ đó mà cơ thể có thể chống lại các mầm bệnh nội bào như: virus như cúm, herpes, HIV, tế bào ung thư,… Ngủ đúng giờ cũng là cách để cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch.
Bảo vệ sức khoẻ tim mạch
Các chuyên gia sức khỏe lý giải rằng, khi thiếu ngủ sẽ làm tăng chất gây viêm trong máu và nồng độ hormone gây stress – tác nhân chính gây nên bệnh lý tim mạch. Ngoài ra, thiếu ngủ và không biết nên đi ngủ lúc mấy giờ để duy trì giấc ngủ đúng giờ còn làm xuất hiện xu hướng ăn vặt nhiều hơn từ đó sinh ra béo phì – yếu tố liên quan tới bệnh tim mạch.
Ngủ không đủ giấc còn đẩy cơ thể vào trạng thái lừ đừ, mệt mỏi, không hứng thú trong mọi hoạt động thường ngày. Vì thế, người ngủ không đúng giờ, ngủ không ngon giấc hay thiếu ngủ có nguy cơ bị béo phì và bệnh tim mạch, nhất là chứng ngưng thở khi ngủ.
Ngăn ngừa lão hoá
Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc là cách để hạn chế nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa. Điều này được giải thích do khi ngủ say, tế bào già cỗi và tế bào chết trên da được đào thải và thay thế bằng tế bào mới giàu sức sống hơn. Không những thế, duy trì giấc ngủ đúng giờ còn hạn chế xuất hiện nếp nhăn và giúp tinh thần được sảng khoái, nhờ đó mà ngăn ngừa được quá trình lão hóa da.
Bảo vệ sức khỏe gan
Từ đồng hồ sinh học có thể thấy rằng ban đêm là lúc gan thực hiện chức năng của mình một cách tốt nhất nên khi ngủ không đúng giờ, không đủ giấc thì chức năng này không đảm bảo, lâu dần sinh ra tích tụ độc tố, tổn thương tế bào khỏe mạnh và khó phục hồi, rất nguy hiểm cho sức khỏe.
Một số lưu ý để bạn có thể đi ngủ đúng giờ
Nếu bạn đã biết nên đi ngủ lúc mấy giờ và muốn duy trì khung giờ ngủ này nhưng lại đang bị khó ngủ hay chưa quen đi ngủ vào khung giờ ấy; thì một số cách sau đây sẽ giúp bạn thực hiện được kế hoạch của mình:
+ Trước khi đi ngủ hãy để bụng đói hoặc ăn không quá no, đặc biệt nên tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ và gia vị để tránh bị rối loạn tiêu hóa hay khó tiêu gây khó ngủ.
+ Không sử dụng mọi loại chất kích thích vào thời điểm chiều tối.
+ Trước khi đi ngủ hãy lựa chọn loại hình thư giãn đầu mà mình yêu thích như: nghe nhạc, đọc sách, thiền…
+ Tạo một không gian ngủ thoáng mát, thơm tho và sạch sẽ.
+ Trước khi ngủ 30 phút không tiếp xúc với thiết bị điện tử.
Lời kết
Qua những thông tin trên, Dunlopillovietnam hi vọng bạn sẽ hiểu rõ được lợi ích của việc đi ngủ đúng giờ và bắt đầu xây dựng một kế hoạch cụ thể và sắp xếp khoa học công việc của mình để có đi ngủ đúng giờ, chia tay thói quen ngủ muộn để đến với khung giờ ngủ chất lượng. Khi đó, cơ thể của bạn sẽ được bảo vệ và phục hồi tốt nhất.
