Ngủ nhiều có tốt không? Những điều bạn cần lưu ý về thời gian ngủ
Tìm hiểu về tác động của việc ngủ nhiều đối với sức khỏe và tâm trí của con người, cùng với những điều cần lưu ý về thời gian ngủ để có giấc ngủ đủ và chất lượng.
Ngủ đủ giấc là một yếu tố cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, có nhiều tranh cãi xung quanh việc ngủ nhiều có tốt không. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tác động của việc ngủ nhiều đối với sức khỏe và tâm trí của con người, cùng với những điều cần lưu ý về thời gian ngủ để có giấc ngủ đủ và chất lượng.
Ngủ nhiều có tốt không?
Trước khi đi vào chi tiết, chúng ta cần phân biệt rõ ràng giữa ngủ quá nhiều và ngủ đủ giấc. Theo các chuyên gia, người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt. Trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều giấc ngủ hơn để phát triển toàn diện.
Tuy nhiên, ngủ quá nhiều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như béo phì, mất thể chất, rối loạn giấc ngủ. Một nghiên cứu của Viện Tim mạch Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng người ngủ quá 9 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 40% so với những người ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm. Theo một nghiên cứu khác, ngủ quá nhiều cũng có thể làm giảm tuổi thọ và tăng nguy cơ tử vong sớm.
Ngược lại, thiếu ngủ thường dẫn đến mệt mỏi, suy giảm sức khỏe, rối loạn tâm trạng và khả năng tập trung. Một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Mỹ cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể gây ra tác hại cho hệ miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.
Có thể bạn quan tâm:
– Ngủ nghiến răng: Nguyên nhân, tác hại và cách điều trị.
– Tại sao buổi sáng ngủ dậy hay bị đau bụng?
– Ngáp ngủ liên tục: Cảnh báo sức khỏe bạn đừng chủ quan
Những điều cần lưu ý về thời gian ngủ
– Số giờ ngủ cần thiết
Như đã đề cập ở trên, số giờ ngủ cần thiết cho mỗi người có thể khác nhau. Tuy nhiên, trung bình, người trưởng thành cần ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều giấc ngủ hơn để phát triển toàn diện. Ngoài ra, cần lưu ý rằng một số yếu tố như tuổi, giới tính, cân nặng, sức khỏe và hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến số giờ ngủ cần thiết cho mỗi người.
Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng dễ dàng để ngủ đủ giấc. Có những người khó ngủ do căng thẳng, rối loạn giấc ngủ hoặc vì công việc, cuộc sống. Trong trường hợp này, cần tìm kiếm các phương pháp giúp thư giãn, xả stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ như tập thể dục, yoga, thủy tinh, đọc sách hoặc nghe nhạc.
– Luôn giữ thói quen ngủ đều
Thói quen ngủ đều là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Cố gắng ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp cơ thể lấy lại nhịp độ và tạo ra thói quen giấc ngủ. Cũng cần lưu ý rằng nên tránh ngủ vào ban ngày hoặc thức khuya quá muộn, vì điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
– Tạo môi trường giấc ngủ tốt
Một môi trường giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Cần lưu ý về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm và nệm ngủ. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh của các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Có thể bạn quan tâm:
– Hướng dẫn cách chọn nệm cho người chưa có kinh nghiệm
– Nệm cứng hay mềm sẽ phù hợp với bạn?
– Tại sao người lớn trên 50 tuổi nên sử dụng nệm đúng chuẩn.
– Tránh sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ
Sử dụng chất kích thích như cafein, thuốc lá hoặc rượu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm cho bạn khó ngủ hơn. Các chất kích thích như cafein có thể tác động đến thần kinh trung ương, gây ra tình trạng thức giấc và lo lắng, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn và không sâu.
Nếu bạn thích uống cafein, hãy hạn chế sử dụng vào giữa buổi chiều và không nên uống quá nhiều. Nếu bạn hút thuốc lá, hãy cố gắng giảm dần số lượng thuốc lá mỗi ngày và không hút thuốc lá trước khi đi ngủ. Về việc uống rượu, nếu bạn muốn uống thì hãy uống một lượng nhỏ và tránh uống trước giờ ngủ.
– Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đều đặn có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể làm cho cơ thể của bạn vẫn còn trong trạng thái tăng cường hoạt động và khó ngủ hơn. Thay vào đó, bạn nên tập thể dục vào giữa buổi sáng hoặc chiều và giữ khoảng thời gian từ 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ.
– Tạo thói quen thư giãn trước giờ đi ngủ
Trước khi đi ngủ, nên tạo cho mình một thói quen thư giãn nhẹ nhàng để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn. Có thể tập yoga, thủy tinh, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ. Nếu bạn thường xuyên căng thẳng hoặc lo lắng trước giờ đi ngủ, hãy thử các phương pháp thở và thực hành mindfulness để giảm bớt căng thẳng và giúp bạn thư giãn hơn.
– Tìm kiếm sự trợ giúp nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ
Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ kéo dài hoặc mắc phải rối loạn giấc ngủ, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia về giấc ngủ hoặc các nhà chuyên gia tâm lý học. Các nhà chuyên môn này có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây ra vấn đề giấc ngủ và đề xuất các giải pháp thích hợp để cải thiện giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng thuốc hoặc bị mắc các vấn đề sức khỏe khác, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết thêm thông tin và hướng dẫn điều trị.
Có thể bạn quan tâm:
– Cách chọn nệm phù hợp với kích thước giường và cân nặng của người sử dụng
– Bí quyết để chọn được nệm lò xo chất lượng
– Tổng hợp 7 câu hỏi về giấc ngủ được thắc mắc nhiều nhất
Kết luận
Tổng kết lại, giấc ngủ là một yếu tố quan trọng giúp bạn giữ sức khỏe và tinh thần tốt. Để có một giấc ngủ tốt, bạn cần tập trung vào việc duy trì thói quen ngủ đều đặn, tạo một môi trường ngủ thoải mái và thư giãn trước khi đi ngủ, hạn chế sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ và tập thể dục đều đặn. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ kéo dài, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia về giấc ngủ hoặc các nhà chuyên môn khác để có giải pháp thích hợp. Chúc bạn có một giấc ngủ ngon và tốt đẹp!
