Nếu bạn thường xuyên bị đau vai gáy vào mỗi buổi sáng, hãy chú ý đến chiếc gối và tư thế bạn nằm trong lúc ngủ. 2 tư thế ngủ an toàn nhất để không bị đau vai gáy chính là nằm ngửa và nằm nghiêng. Đối với 2 tư thế này, bạn cần lưu ý giải pháp khắc phục đau vai gáy khi ngủ để tạm biệt hẳn những cơn đau vai gáy trong lúc ngủ.
Giải pháp khắc phục đau vai gáy khi ngủ
Sử dụng gối Dunlopillo
Nâng đỡ tốt cho cổ, đảm bảo một giấc ngủ sâu. Thoáng mát khi sử dụng, không bị biền dạng, xẹp lún cho bạn cảm giác thoải mái tối đa khi ngủ, giúp cổ của bạn không còn những chứng bệnh đau vai gáy trầm trọng. Khi sử dụng gối Dunlopillo, bạn sẽ dễ dàng có một giấc ngủ sâu mà không còn chứng mất ngủ.
Gối gòn Dunlopillo với kiểu dáng truyền thống cũng sẽ dễ dàng nương theo đường cong của phần đầu và cổ. Gối gòn được sản xuất bằng sợi polyester nhân tạo nên lâu xẹp có thể giải quyết tình trạng đau vai gáy dẫn đến tê tay khi ngủ, đồng thời giữ dáng thẳng tự nhiên của cột sống.
Cách chọn gối cho người nằm ngửa
Cách chọn gối cho người nằm nghiêng
Khi nằm nghiêng nên sử dụng gối dày và cao để lấp khoảng trống giữa vai và cổ, nhờ đó cột sống sẽ duy trì được dáng thẳng tự nhiên.
Nếu phải nằm sấp, nên chọn gối thế nào?
Không nên chọn gối quá cứng và phẳng vì sẽ khiến đầu nghiêng hẳn 90 độ, gây tác hại đến cột sống và dây thần kinh. Nên sử dụng gối mềm, nâng đỡ đầu và cổ nghiêng tự nhiên, nhẹ nhàng.
Tuy chúng ta hay thay đổi tư thế trong khi ngủ nhưng để tránh đau mỏi vai gáy và bị tê tay thì hãy bắt đầu giấc ngủ bằng tư thế nằm thẳng hoặc nằm nghiêng và sử dụng đúng loại gối với tư thế ngủ ưa thích của mình.
Làm thế nào để ngăn việc đau cổ do ngủ sai tư thế?
Không bật quạt máy suốt đêm khi ngủ
Không khí từ quạt máy giúp cho cơ thể bạn bị lạnh, máu củ bạn lưu thông không đều sẽ gây ra hiện tượng cứng đơ người khi thức dậy
Luyện tập
Đau cổ cũng có thể do ngồi làm việc với một tư thế duy nhất cả ngày, không vận dộng thư giản. Khi làm việc cách 45 phút bạn nên đi lại vài vòng rồi mới vào làm việc tiếp, như vậy sẽ giúp cho cơ thể bạn được thư giãn. Một chiếc ghế không thoải mái và ở một bàn máy tính không thoải mái sẽ dẫn đến đau cổ.
Tránh xa các thiết bị điện tử và sử dụng tinh dầu
Hãy tháo các thiết bị điện tử bao gồm máy tính và điện thoại thông minh. Để ngủ ngon hơn hãy sử dụng tinh dầu thơm làm cho phòng ngủ của bạn thơm tho dễ ngủ. Sử dụng lượng tinh dầu vừa phải, tránh lạm dụng
Tập thể dục
Bạn có thể chạy bộ, đi bộ, thiền định yoga hoặc tập các bài tập nhẹ chẳng hạn như: Đặt tay trái của bạn ở cạnh cổ và nhẹ nhàng đẩy bàn tay của bạn vào cổ. Xoay đầu theo từng hướng trong 5 đến 10 giây và sau đó thư giãn trong 5 đến 10 phút. Bạn cũng có thể đào sâu thêm phần căng ra bằng cách từ từ kéo đầu về phía ngực và theo hướng đầu gối của bạn.
Châm cứu
Châm cứu là một phương pháp trị liệu toàn diện có nguồn gốc từ y học cổ truyền Trung Quốc, nó giúp cho máu trong cơ thể bạn lưu thông đều giảm thiểu sự đau mỏi cơ
Chế độ ăn uống chống viêm
Chế độ ăn uống chống viêm bao gồm: rau lá xanh, dầu dừa, dầu ôliu nguyên chất, trứng, thịt, cá, củ hành tây và thực phẩm lên men như dưa bắp cải và kimchi. Chế độ ăn uống chống viêm cũng sẽ hạn chế các loại thịt chế biến, đồ ăn nhẹ đóng gói, rượu, ngũ cốc tinh chế.
Kết luận
Qua bài viết các giải pháp khắc phục đau vai gáy khi ngủ và cách luyện tập để phòng tránh. Dunlopillo chúc bạn sẽ mau đánh tan cơn đau vai gáy khó chịu khi áp dụng những cách trên. Chúc bạn nhiều sức khỏe.
—————————
Dunlopillovietnam
Website: https://dunlopillovietnam.vn/
Hotline: 0901 800 325
Showroom: https://dunlopillovietnam.vn/cua-hang
