Điều Gì Xảy Ra Với Bộ Não Khi Bạn Ngủ?

Một nghiên cứu cho thấy, mọi người có thể nhớ thông tin tốt hơn sau khi ngủ. Đại học Y khoa Freiburg của Đức tìm hiểu về chức năng của giấc ngủ và đưa ra kết luận cho thấy thật sự não và cơ thể khá bận rộn trong khi chúng ta đang ngủ. Khi ngủ, não bộ sẽ hoạt động mạnh hơn để chuẩn bị sẵn sàng cho ngày hôm sau. Và bộ não phải “dọn dẹp” những chất có hại ra khỏi cơ thể trong thời gian này.
 
Trên thực tế cho thấy, các em học sinh học bài vào buổi tối sẽ nhớ lâu hơn những em dậy sớm học vào buổi sáng bởi vì khi học buổi tối sau đó đi ngủ, não bộ sẽ tái tạo lại thông tin và sáng hôm sau chỉ cần nhìn lại là đã nhớ được các thông tin trước đó.
 

Bộ não hoàn toàn không có hệ bạch huyết, sự vận chuyển và loại bỏ những chất thải và chất độc từ các hoạt động thần kinh là nhờ vào các kênh nhỏ thuộc về các tế bào glial, một loại tế bào nằm trong não nhưng không phải là tế bào thần kinh. Hoạt động của hệ thống này cần rất nhiều năng lượng nên hệ thần kinh không thể làm việc này cùng lúc với các hoạt động thần kinh được nên bắt buộc phải thực hiện việc đó trong lúc ngủ.
 

Việc mất ngủ mãn tính làm tăng kết tủa dạng Beta-amyloid không hòa tan. Những thay đổi về số lượng giờ ngủ như ngủ ít hoặc nhiều hơn 8 tiếng/ngày và chất lượng giấc ngủ thường là những dấu hiệu sớm của bệnh Alzheimer và thường làm cho bệnh không những không thuyên giảm mà còn phát triển bệnh.
 
Ngoài ra, nếu bạn không ngủ đủ giấc, điều này sẽ làm gia tăng các nhu cầu cơ thể, kích thích não bộ sinh ra các chất báo hiệu cơn đói. Điều này sẽ khiến cho bạn ăn nhiều hơn và tăng cân. Thế nên, các chị em đang trong quá trình giảm cân, nhịn ăn nhưng ngủ không đủ giấc hoặc thức quá khuya thì không những không giảm cân mà ngược lại còn thèm ăn và tăng cân.
 

Bên cạnh việc điều hòa chức năng miễn dịch và khẩu vị, ngủ đủ giấc giúp bảo vệ và tăng cường trí nhớ. Các nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt có thể hỗ trợ chức năng ghi nhớ của não bộ.
 
Nếu cơ thể mệt mỏi và cần thời gian cuối tuần để nghỉ nghơi thư giãn, thì bộ não cũng cần thời gian để loại bỏ những chất thải và hỗ trợ chức năng trí nhớ.
 

3. Làm gì để não bộ luôn khỏe mạnh?

   – Bổ sung dinh dưỡng

Để bảo đảm cho não hoạt động tốt, bạn cần ăn uống cần ổn định, cân bằng và hợp lý. Ăn nhiều ngũ cốc, protein nạc, hoa quả, rau xanh, và những thực phẩm ít béo và ngọt hỗ trợ trí não phát triển rất tốt. Vì người béo phì có nguy cơ cao mắc thoái hóa não.
 

   – Thiền

Thiền định là một trong những cách cổ điển để làm khỏe tâm trí và cải thiện các chức năng nhận thức. Việc thiền bao gồm những bài tập thở tập trung và yên tĩnh để tâm trí của chúng ta không vướng bận những hoạt động và suy nghĩ. Thường xuyên thiền định cho phép chúng ta đạt đến một trạng thái bình tĩnh, qua đó cải thiện các chức năng não, như khả năng chú ý, ghi nhớ và tập trung.
 

   – Thường xuyên vận động

Tập thể dục không chỉ giúp giữ cho động mạch khỏe mạnh mà còn trực tiếp ảnh hưởng đến các mô não. Khi chúng ta già, não của chúng ta thực sự có thể bị thu nhỏ lại, nhưng điều này ít có khả năng xảy ra với những người thường xuyên tập thể dục. Tập thể dục làm tăng sự liên kết của các dây thần kinh trong não, nhờ đó nó có thể nâng cao hiệu quả lưu trữ thông tin.
 

   – Hãy giải tỏa và kiểm soát stress

Những cơn stress thường xuyên sẽ tàn phá cơ thể và bộ não của bạn. Bạn phải nhanh chóng tìm cách để giảm stress nếu không muốn mắc chứng mất trí, chẳng hạn học phương pháp thở sâu, đi bộ hoặc các động tác yoga đơn giản. Hãy thực hiện các hoạt động phù hợp để ngăn chặn stress lại.
 

   – Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ là một nhân tố chính gây ra sự suy giảm nhận thức và căn bệnh Alzheimer. Nếu bạn vẫn còn trẻ hoặc chưa quá lo lắng về chứng bệnh mất trí thì cũng nên thực hiện việc ngủ đủ giấc, đúng giờ ngay hôm nay để chống lão hóa não và duy trì bộ não khỏe mạnh. Ngoài việc ngủ đủ, thì chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Đầu tư cho mình một chiếc giường nệm êm ái sẽ khiến bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.
 

   – Thư giãn và chơi đùa

Chơi game để thư giãn giúp bạn giảm stress, cũng là một cách để tăng cường trí thông minh. Video game thật sự có lợi cho não bộ. Một số loại hình game – như trò chơi Brain Age 2 dành cho Nintendo DS – có khả năng giúp chúng ta thúc đẩy và rèn luyện não hoạt động.

Qua bài chia sẽ Điều gì xảy ra với bộ não khi bạn ngủ? Dunlopillovietnam.vn khuyên bạn nên ngủ đủ giấc để hỗ trợ chức năng cho bộ não, đừng thức quá khuya và ăn đủ chất sẽ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn
 

Tham khảo thêm bài viết:

Động Tác Giãn Cơ Tốt Nhất Nên Làm Trước Và Sau Khi Ngủ
Mẹo Ngủ Ngon Vào Ngày Nắng Nóng
5 Cách Giải Nhiệt Phòng Ngủ Vào Ngày Hè Nóng Bức
4 Gợi Ý Lựa Chọn Gối Để Có Giấc Ngủ Ngon