Cần bổ sung vitamin gì nếu bạn bị mất ngủ

1. Vitamin A

Được biết đến như một loại vitamin tan trong chất béo, vitamin A có vai trò giữ cho da, xương, răng và màng nhầy luôn khỏe mạnh. Điều quan trọng đó là trong vitamin A có chứa axit retinoid – một dạng hoạt động có vai trò lớn trong việc điều chỉnh một số chức năng tại não. Những chức năng này có tác dụng điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ bộ nhớ làm việc tốt hơn, hiệu quả hơn.
Có thể bổ sung vitamin A thông qua chế độ dinh dưỡng giàu thịt, gia cầm, trứng và những sản phẩm chế biến từ sữa. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia nếu muốn bổ sung trực tiếp vitamin A ở dạng thuốc.

2. Vitamin B

Đối với sức khỏe người bình thường, có đến 8 loại vitamin B vô cùng cần thiết và tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia cho biết, một số loại vitamin như B3, B5, B6 và B12 giúp điều chỉnh lượng tryptophan cung cấp cho cơ thể. Chất tryptophan này ảnh hưởng lớn tới việc sản xuất melatonin – một loại hormone quan trọng có tác dụng hiệu quả trong hỗ trợ giấc ngủ.
Ngoài ra, vitamin B12 còn có thể tan dễ dàng trong chất béo, do đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và chuyển hóa các tế bào máu đỏ. Thiếu vitamin B12 có thể gây ra tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, mất thăng bằng…, từ đó dẫn tới rối loạn giấc ngủ ở người bệnh.
Các bác sĩ khuyên người bệnh nên bổ sung từ 1,5 – 3 mg vitamin B12 mỗi ngày để hỗ trợ giấc ngủ. Hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B12 như: trứng, tôm, cua, thịt, các sản phẩm từ sữa… trong chế độ dinh dưỡng để cải thiện tình trạng mất ngủ.

3. Vitamin C và E

Vitamin C và Vitamin E là hai loại vitamin giúp chống oxy hóa, trung hòa các gốc tự do hình thành từ quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Cũng có nghiên cứu khác cho rằng, vitamin E và C giúp giảm căng thẳng oxy hóa ở những trường hợp mắc phải tình trạng mất ngủ do chứng ngưng thở khi ngủ. Chính vì vậy, người bệnh nên bổ sung khoảng 400 IU vitamin E và 100mg vitamin C mỗi ngày giúp cải thiện giấc ngủ một cách đáng kể.
Người bệnh cũng cần lưu ý, không nên sử dụng quá nhiều vitamin C trước khi đi ngủ vì có thể gây ảnh hưởng tới dạ dày.

4. Vitamin D

Sự thiếu hụt lượng vitamin D cần thiết có nguy cơ dẫn tới tình trạng mệt mỏi và mất ngủ. Điều này càng nghiêm trọng hơn đối với những người bị tổn thương hoặc có các bệnh về não.
Người bệnh có thể dễ dàng bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tự nhiên. Bên cạnh đó, nên bổ sung cho cơ thể các sản phẩm từ sữa và cá để không lo mất ngủ do thiếu vitamin D.

5. Các loại khoáng chất cần thiết khác

Canxi: Hầu hết canxi thường chỉ được biết đến với vai trò cần thiết trong việc phát triển xương mà ít người biết rằng, canxi cũng đóng vai trò chủ chốt trong mỗi giấc ngủ. Bởi canxi có tác dụng hỗ trợ làm dịu thần kinh một cách dễ dàng, giúp tăng thư giãn, thoải mái trước khi ngủ.

Magie: Những người bị thiếu magie thường dễ lo âu, căng thẳng thần kinh nhiều hơn người bình thường. Vì vậy, hãy bổ sung magie qua các loại thực phẩm như: hạt điều, hạnh nhân hoặc cám lúa mì để hạn chế căng thẳng và cải thiện mất ngủ hiệu quả.

Lời kết

Với bài viết này, Dunlopillovietnam hi vọng các bạn sẽ luôn có ý thức cân bằng các chất dinh dưỡng để cơ thể có thể phát triển khỏe mạnh, giảm thiểu tình trạng mất ngủ cũng như các vấn đề sức khỏe khác.