3 Tư Thế Ngủ Tốt Cho Người Đau Vai Gáy
Một tư thế ngủ đúng sẽ giúp bạn phòng tránh và giảm thiểu chứng đau vai gáy khi nằm ngủ một cách hiệu quả.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nó giúp cho hệ thần kinh được nghỉ ngơi và tái tạo lại năng lượng cho cơ thể. Và tư thế ngủ như thế nào cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tình trạng sức khỏe. Một tư thế ngủ đúng sẽ giúp bạn phòng tránh và giảm thiểu chứng đau vai gáy khi nằm ngủ một cách hiệu quả. Vậy thế nào là một tư thế nằm ngủ đúng? Cùng Dunlopillovietnam tìm hiểu 3 tư thế ngủ tốt nhất cho người đau vai gáy nhé
I. Nguyên nhân gây ra chứng đau vai gáy khi ngủ
2. Khi nằm ngủ, chúng ta gối đầu lên cánh tay, khi đó khuỷa tay gấp lại và đầu của bạn đè lên dây thần kinh của cánh tay gây ra triệu chứng tê các ngón tay đặc biệt là ngón út.
Có thể bạn quan tâm:
6 Tư Thế Ngủ Giúp Bạn Đánh Bại Cơn Đau Lưng
3. Khi ngủ, chúng ta thường có thói quen để bàn tay lên đầu thì dễ dẫn đến việc bị tê nguyên cả bàn tay
4. Khi ngủ chúng ta bật quạt suốt đêm, điều này làm cho vùng cỗ bị lạnh, khí huyết vùng cổ không lưu thông, làm người chúng ta bị cứng đơ, rất dễ dễn đến cỗ bị đau vai gáy không cử động được khi ngủ. Và việc bật quạt suốt đêm, đặc biệt là để quạt ngay trên đầu nằm rất nguy hiểm.
II. Tư thế ngủ tránh đau vai gáy
Khi đi ngủ phải nằm thoải mái thả lỏng người, không gối đầu cao, phòng ngủ thông gió tốt đủ oxy, không nằm gối cứng, kém chất lượng.
– Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất
Đặt một cái gối bên dưới đầu (gối mềm, chiều cao của gối khoảng 10cm) và đặt một chiếc gối dưới mỗi cánh tay. Nên chọn chiếc gối có tác dụng định hình tư thế của cơ thể. Đặt 1 gối mỏng dưới đầu và 1 gối khác ở vùng dạ dày. Việc ôm gối sát bụng sẽ giúp phần vai ổn định.
Đối với người đau lưng, nên có một chiếc gối mỏng đặt dưới thắt lưng sẽ giúp duy trì độ cong tự nhiên chữa được bệnh thoái hóa cột sống lưng.
– Nằm nghiêng
Nếu nằm ngửa khiến bạn ngủ không được thì bạn có thể nằm nghiêng nhưng không được chọn gối quá cao. Chọn một chiếc gối hợp với chiều rộng của vai để giữ cho cổ ở đúng vị trí và co chân một chút lên phía ngực và đặt một chiếc gối giữa 2 đầu gối. Nếu bạn thích nằm nghiêng hãy nằm nghiêng bên vai mà bạn không đau.
– Nằm sấp là tư thế ngủ nên tránh
Bởi nằm ngủ cả đêm ở tư thế này khiến đầu bạn phải quay sang một bên và không tốt cho nội tạng, ngực bị chèn ép gây ép tim dẫn đến khó thở. Ngủ sấp có thể gây lệch vai. Ngù sấp có thể gây lệch vai. Dù cho có thay đổi phía liên tục thì cũng vẫn sẽ khiến cho các cơ ở cổ bị căng
Trong trường hợp bạn muốn nằm sấp khi ngủ thì nên đặt một chiếc gối mỏng dưới bụng sẽ ngăn lưng bị uốn cong quá nhiều.
III. Những lưu ý trong sinh hoạt hàng ngày
– Thực hiện các động tác giãn cơ: Các động tác vận động tay, vặn người sang hai bên, cúi lưng ở mức có thể gập được mà không đau, tập các động tác chân theo nguyên tắc thả lỏng, nhẹ nhàng.
– Bổ sung dinh dưỡng: Tăng cường những thức ăn có chứa vitamin B, C, E và khoáng chất canxi cho cơ thể.
Đọc thêm: Động Tác Giãn Cơ Tốt Nhất Nên Làm Trước Và Sau Khi Ngủ
Đau vai gáy sẽ gây trì trệ công việc, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi ngồi lâu làm việc và cả khi nằm ngủ. Nhiều người cảm giác đau nhức sẽ không muốn vận động, nhưng bạn phải thực hiện những động tác nhẹ giúp hồi phục sức khỏe. Lưu ý, không gối đầu quá cao và cứng. Không ngủ quá khuya, tắm nước nóng và massage nhẹ nhàng trước khi ngủ. Dunlopillovietnam hy vọng áp dụng những cách trên sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt giảm thiểu được chứng đau vai gáy
Dunlopillovietnam.vn
Đọc thêm:
Nên Làm Gì Nếu Bị Chuột Rút Khi Đang Ngủ?
6 Điều Không Nên Làm Trước Khi Ngủ
5 Tác Hại Của Việc Ngủ Nhiều Hơn 8h/Ngày
Bí Quyết Sử Dụng Nệm Lò Xo Bền Lâu
3 Vật Phẩm Phong Thủy Phòng Ngủ Nhiều Người Sử Dụng Nhất
