Nên ngủ 8 tiếng hay 6 tiếng? Đâu mới là giấc ngủ hiệu quả

Đừng quên hiện tại DUNLOPILLO đang có rất nhiều sản giá tốt dành cho giấc ngủ và mái ấm của bạn.

Vai trò của giấc ngủ không thể phủ nhận trong việc duy trì sức khỏe và cân bằng tinh thần. Giấc ngủ không chỉ giúp tái tạo và phục hồi cơ thể sau một ngày làm việc mệt nhọc, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng tập trung, xử lý thông tin, và giữ gìn trí nhớ.

Thời lượng và độ sâu của giấc ngủ đều đóng vai trò quan trọng trong đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Việc ngủ đủ thời gian và đạt được giai đoạn giấc ngủ hiệu quả sâu cần thiết để cơ thể có thể phục hồi, tái tạo và chuẩn bị cho một ngày mới. Điều này đặc biệt quan trọng đối với sự phục hồi của các chức năng não bộ và cơ thể, và việc duy trì sự cân bằng hormone và chức năng miễn dịch.

Có 4 giai đoạn cơ bản của giấc ngủ hiệu quả chuẩn:

Giai đoạn ru ngủ : Đây là giai đoạn chuyển đổi từ tinh thần tỉnh táo sang giấc ngủ, và thường chỉ kéo dài trong vài phút. Não bộ bắt đầu sản xuất sóng não chậm và thay đổi sang trạng thái nền.

Giai đoạn ngủ nhẹ đến sâu: Trong giai đoạn này, cơ thể tiếp tục chuyển từ giai đoạn ngủ nhẹ đến ngủ sâu hơn. Nhiệt độ cơ thể giảm, nhịp tim và hô hấp ổn định, và cơ thể bắt đầu quá trình phục hồi.

Giai đoạn REM (Rapid Eye Movement): Đây là giai đoạn giấc mơ nơi não bộ trở nên rất hoạt động, trong khi cơ thể trở nên tê liệt. Giai đoạn này là nơi mà hầu hết hoạt động tư duy và ghi nhớ diễn ra, và thường xuyên xuất hiện vào cuối mỗi chu kỳ giấc ngủ, giúp làm nên giấc ngủ hiệu quả.

Giai đoạn của nhịp điệu giấc ngủ: Mỗi giấc ngủ hiệu quả sẽ bao gồm nhiều chu kỳ ngủ khác nhau, từ giai đoạn ru ngủ đến NREM, sau đó là giai đoạn REM. Mỗi chu kỳ này kéo dài khoảng 90-120 phút, và sẽ lặp lại nhiều lần trong suốt đêm.

Giai đoạn ngủ sâu và rất sâu chính là giai đoạn quan trọng nhất trong quá trình ngủ. Đây là thời gian cơ thể trải qua quá trình phục hồi và tái tạo, và nó có vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe toàn diện. Trong giai đoạn này, cơ thể thực hiện nhiều chức năng quan trọng như ghi nhớ và sắp xếp lại các ký ức trong não bộ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cân bằng đường huyết, gia tăng hệ thống miễn dịch và giải độc ở não.

Thời lượng ngủ sâu là rất quan trọng, và với người trưởng thành đã lan nay đủ sức khỏe, giấc ngủ sâu chiếm khoảng 13-23% tổng thời gian ngủ. Điều này có thể tương đương với 60-120 phút nếu bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, lưu ý rằng thời lượng ngủ sâu có thể thay đổi dựa trên từng người và yếu tố tuổi tác. Người lớn tuổi thường có thể gặp khó khăn trong việc đạt được giấc ngủ sâu và duy trì nó suốt cả đêm.

Để duy trì một chất lượng giấc ngủ hiệu quả, việc chú trọng đến thời lượng và chất lượng của giai đoạn ngủ sâu là vô cùng quan trọng.

Thiếu ngủ và ngủ không đủ chất lượng có thể gây ra một loạt các ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Một số tác động của việc thiếu ngủ bao gồm:

Mất cân bằng nội tiết tố và béo phì: Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng sản xuất hormone Ghrelin, gây ra cảm giác thèm ăn và kích thích việc ăn uống tích tụ mỡ trong cơ thể, dẫn đến tăng cân và béo phì.

Suy giảm hệ miễn dịch: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch của cơ thể, tăng nguy cơ mắc bệnh như viêm nhiễm và dị ứng, cũng như tăng nguy cơ các bệnh lý tim mạch và đột quỵ.

Suy giảm trí nhớ, mất tập trung, khó kiểm soát cảm xúc: Thiếu ngủ có thể gây ra suy giảm trí nhớ ngắn hạn, khả năng tập trung, và gây ra sự khó chịu cũng như ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cảm xúc của cơ thể.

Khả năng cân bằng kém và tăng nguy cơ gây tai nạn: Thiếu ngủ có thể làm mất tập trung và gây ra sự mất cân bằng, dẫn đến khả năng gây ra tai nạn và ảnh hưởng đến an toàn của bản thân và người khác.

Những tác động tiêu cực này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì một giấc ngủ đủ và chất lượng để duy trì sức khỏe toàn diện.

Việc chọn đúng thời điểm để ngủ và chất lượng có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đúng như bạn đã đề cập, cơ thể con người hoạt động tốt nhất khi giấc ngủ phù hợp với chu kỳ hormone và tuân thủ các thói quen ngủ lành mạnh và có một giấc ngủ hiệu quả.

Thuốc Amitriptylin có thể được sử dụng để điều trị rối loạn giấc ngủ, nhưng việc sử dụng thuốc nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Việc hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và thay thế bằng việc đọc sách hoặc thư giãn có thể nhận ra sự cải thiện đáng kể trong chất lượng giấc ngủ. Sự hạn chế cortisol và tăng cường tổng thể của hormone melatonin trong cơ thể có thể góp phần làm giảm căng thẳng và rối loạn ngủ, đồng thời giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe nói chung.

Tuy nhiên, mỗi người có thể phản ứng khác nhau với các biện pháp này, và việc tạo ra môi trường ngủ lý tưởng có thể đòi hỏi sự thử nghiệm và điều chỉnh. Quan trọng nhất, tránh tự ý sử dụng thuốc mà không có sự hướng dẫn y tế và luôn tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia khi cần thiết để có một giấc ngủ hiệu quả.

Bước 1: Nằm ngửa trên giường, thư giãn các cơ trên mặt (lưỡi, quai hàm, các cơ quanh mắt, thả lỏng hốc mắt).

Bước 2: Hạ vai xuống càng thấp càng tốt (giúp vai duỗi ra và giảm sức ép vào vùng cổ). Thả lỏng nửa cánh tay trên và dưới ở một bên tay rồi tiếp đến tay còn lại. Thực hiện tương tự với 2 bàn tay và các ngón tay.

Bước 3: Thở ra và thư giãn lồng ngực, sau đó hít vào cho đến khi phổi đầy khí.

Bước 4: Thả lỏng đôi chân, giải phóng sức ép cho 2 đùi, sau đó thư giãn bắp chân và cuối cùng tập trung thả lỏng vào bàn chân và mắt cá chân.

Bước 5: Dọn dẹp đầu óc bằng các hình dung như sau: cảnh bạn đang thư giãn giữa mặt hồ yên ả, phía trên đầu là bầu trời xanh, trong. Hoặc tưởng tượng bạn cuộn tròn trong chiếc võng nhung mềm mại trong một căn phòng tối hoàn toàn.

Trung bình một người trưởng thành khỏe mạnh có khoảng 1-2 giờ ngủ sâu giấc trong 8 giờ ngủ mỗi đêm. Có nhiều cách để đánh giá chất lượng giấc ngủ hiệu quả, từ cách theo dõi cá nhân đến nghiên cứu về giấc ngủ hiệu quả. Tuy nhiên nếu bạn có các dấu hiệu thức dậy mệt mỏi, uể oải hoặc ngủ không sâu giấc thì bạn nên đến gặp bác sĩ hay tìm đến các dịch vụ chăm sóc sức khỏe để được tư vấn và chẩn đoán thêm để có được một giấc ngủ hiệu quả tốt cho sức khỏe.

Người lớn tuổi: 7-9 giờ mỗi đêm

Tuổi teen: 8-10 giờ mỗi đêm

Trẻ em: 9-13 giờ mỗi đêm

Ngủ 8 tiếng hay 6 tiếng?

Ngủ 8 tiếng: Đây được coi là chuẩn mực và phù hợp với hầu hết mọi người. Để có một giấc ngủ hiệu quả ta nên ngủ đủ 8 giờ giúp tăng cường sức khỏe và tăng cường sự tập trung trong hoạt động hàng ngày.

Ngủ 6 tiếng: Ngủ ít hơn chuẩn mực có thể ảnh hưởng đến tinh thần, tăng cường stress và ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung.

Như vậy là bài viết trên chúng ta đã thấy được tầm quan trọng cũng như những ảnh hưởng của việc thiếu ngủ hoặc ngủ nhưng không đủ giấc và quan trọng hơn là việc ngủ 8 hay 6 tiếng đều không quan trọng bằng việc một giấc ngủ hiệu quả và đúng lúc.