7 thói quen tốt trước khi ngủ giúp duy trì sức khỏe

Ngày nay, trước áp lực của cuộc sống ngày càng lớn, nhiều người dần bỏ quên việc chăm sóc sức khỏe bản thân. Có thể, ngay chính trong ý thức, mỗi người đều nhận thức rõ được việc giữ gìn sức khỏe quan trọng đến mức nào đến đời sống của chính mình.
Thời gian ngủ là lúc hệ điều hành bên trong bắt đầu hoạt động mạnh mẽ nhất để đào thải độc tố, “làm mới” toàn bộ cơ thể. Do đó, một vài thói quen duy trì trước khi ngủ cũng đem lại những lợi ích tuyệt vời cho quá trình hoạt động của bộ máy cơ thể trong khi ngủ, tác động rất lớn đến sức khỏe, tinh thần, và cả ngoại hình của bạn.
Trong bài viết này, Dunlopillovietnam sẽ tổng hợp cho bạn một số thói quen tốt nên làm trước khi ngủ để duy trì sức khỏe của bạn.

1. Vận động nhẹ trước khi ngủ

Tập thể dục trước khi ngủ là thói quen của nhiều người, đặc biệt nhiều phụ nữ vẫn đang duy trì mỗi ngày. Những sự vận động cơ thể nhẹ trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể có cảm giác được thả lỏng, mang lại những lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần.
Về thể chất, tập thể dục nhẹ trước khi ngủ có khả năng làm giảm nồng độ hormone kích thích cảm giác đói ghrelin. Kết quả là, thói quen này sẽ giúp bạn giảm hoặc kiểm soát cân nặng của mình. Buổi tối là lúc cơ thể ở nhiệt độ cao nhất. Đây là thời điểm thích hợp để đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ hiệu quả, kích thích sự hình thành nhanh hơn các nhóm cơ. Ngoài ra, thói quen này còn giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng, đặc biệt là sự tích tụ chất béo và tăng khả năng hấp thụ protein trong khi ngủ.
Về tinh thần, vận động nhẹ trước khi ngủ, sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy được thư giãn, thoải mái hơn, giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài làm việc. Theo các nhà nghiên cứu tại ETH Zurich, bạn sẽ dễ ngủ hơn nếu bạn thực hiện một số chuyển động thể chất trước đó. Một giấc ngủ ngon và sâu hơn sẽ đến với bạn nếu mỗi ngày, bạn đều duy trì được thói quen này.

 

Đi bộ giúp cho bề mặt da được kích thích lưu thông, giúp giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
Còn thiền (cả thiền ngồi và thiền nằm) là một trạng thái thả lỏng toàn bộ cơ thể giúp xóa căng thẳng, mệt mỏi, phục hồi năng lượng, giữ sự bình yên cho chính mình. Sử dụng thiền như một phương pháp để định tâm, phát triển thói quen, ổn định cảm xúc, kỷ luật, tăng năng lượng lành mạnh cho cơ thể. Mỗi ngày, bạn dành khoảng 10 – 20 phút cho việc thiền trước khi ngủ, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực: thiền làm giảm chứng mất ngủ, trằn trọc, khó ngủ; thiền làm tăng Melatonin, đây là hormone hỗ trợ giấc ngủ; và thiền cũng giúp kích thích các bộ phận của não để kiểm soát tốt cho giấc ngủ. Chính vì thế, khi thiền, bạn sẽ càng dễ đi vào giấc ngủ.

 

Duy trì đánh răng đều đặn mỗi sáng và tối trước khi ngủ không chỉ là một thói quen để bảo vệ răng miệng khỏi những tác nhân gây hại, mà còn tác động đến giấc ngủ của bạn. Vào ban đêm, chúng ta thường xuyên lướt điện thoại, xem ti vi, ngồi máy tính vì giải trí, công việc… Nhưng bạn không biết rằng, các thiết bị này chứa kim loại và bức xạ rất lớn có hại cho da. Do đó, việc rửa mặt trước khi ngủ giúp bạn thanh lọc độc tố, bụi bẩn, giúp giấc ngủ của bạn thực sự thư giãn.

 

Trên da đầu là nơi tập trung nhiều huyệt đạo liên quan đến thần kinh và cơ thể. Việc massage đầu và mái tóc là cách đơn giản nhất để khai thông kinh mạch, tang cường lưu thông máu, hỗ trợ rất tốt trong việc điều trị các chứng đau đầu, mất ngủ, suy nhược cơ thể. Có thể thấy, massage đầu và mái tóc tương tự như một liệu pháp trị liệu giúp giảm căng thẳng, áp lực cực hiệu quả. Xóa tan ưu lo, mệt mỏi trong ngày, bạn sẽ cải thiện giấc ngủ rõ rệt đấy.

 

Trước khi ngủ, bạn nên làm thông thoáng phòng ngủ của bản bằng việc mở cửa một lúc để làm thoáng không khí trong phòng, loại bỏ những mùi hôi, ẩm thấp khó chịu còn tồn đọng. Thậm chí, ngay cả trong khi ngủ, bạn cũng không nên trùm kín đầu, bởi ngủ trong một môi trường thoáng mát sẽ khiến hệ hô hấp của bạn hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa sự xâm nhập của các khí có hại cho sức khỏe.

 

Mật ong và sữa là hai thành phần được biết đến là có những đặc tính kỳ diệu. Khi kết hợp, mật ong với sữa tạo thành một hỗn hợp tuyệt vời được biết đến là có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mật ong với đặc tính chống oxy hóa, chống vi khuẩn, có nhiều chất dinh dưỡng có trong nó, được dùng như một loại thuốc tự nhiên tuyệt vời để chống lại một số vấn đề sức khỏe. Sữa, là một nguồn giàu protein, canxi, axit lactic và khoáng chất, cũng có nhiều đặc tính chữa bệnh.
Theo các chuyên gia y học, hỗn hợp sữa và mật ong có thể hỗ trợ giấc ngú, giúp duy trì cân bằng lượng đường trong máu, cả trong khi ngủ và sau khi thức dậy. Ngoài việc được sử dụng cho mục đích y học và sức khỏe, hỗn hợp dưỡng chất của sữa và mật ong còn rất tốt cho da. Nhờ sự hiện diện của hành động kháng khuẩn và đặc tính làm sạch có trong cả hai, mật ong và sữa là tất cả những gì bạn cần để nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe làn da.

 

Theo y học phương Đông, bàn chân con người có khoảng hơn 60 huyệt và dây thần kinh. Việc ngâm chân vào nước nóng giúp giãn việc co các động mạch và mao mạch trên bề mặt da, khiến cơ thể cảm thấy thư thái, dễ chịu, ngủ ngon hơn, sâu hơn. Đồng thời, ngâm chân trong nước ấm thường xuyên còn giúp giảm đau bàn chân, giảm đau thắt lưng, đau nhức xương; trị một số bệnh ngoài da như nấm chân, nấm móng, giảm viêm, ngứa… và hơn hết là giải quyết mùi hôi chân, khiến đôi chân trở nên sạch sẽ, thơm tho hơn.

Lời kết
Mỗi người dành ra một phần ba cuộc đời cho giấc ngủ. Do đó, hãy biến mỗi giấc ngủ của bạn đều trở nên giá trị và chất lượng hơn bằng những thói quen đơn giản nhưng hữu hiệu này nhé.