Sử dụng thuốc hay thực phẩm chức năng chưa bao giờ là phương pháp tối ưu trong việc bảo trì sức khỏe con người. Khi bạn đã chạm tay đến phương pháp dung thuốc, đồng nghĩa với việc cơ thể bạn đã bắt đầu nảy sinh những dấu hiệu và bắt đầu có vấn đề. Phòng bệnh hơn chữa bệnh là một điều tất yếu. Do đó, khi cơ thể khỏe mạnh, bạn cũng cần chăm sóc đúng cách và dĩ hiên, không có chất dinh dưỡng nào tốt cho sức khỏe bằng các chất có trong tự nhiên thông qua con đường ăn uống. Trong tình hình ngày càng có nhiều người bị căng thẳng mất ngủ, việc thay đổi lối sống và cân bằng dinh dưỡng là cần thiết.
Trong bài viết này, Dunlopillovietnam sẽ chia sẻ 6 loại trái cây cực tốt cho giấc ngủ của bạn. 5 loại trái cây đó là gì, cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.
1. Chuối
Chuối là một trong 4 loại trái cây rất tốt cho người bị mất ngủ được các chuyên gia khuyên dùng. Cách tốt nhất để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ là ăn một trái chuối trước khi đi ngủ. Chất Carbohydrate có sẵn trong chuối có thể ngăn chặn các axit amin khác do cơ thể chúng ta tiết ra để cho phép tryptophan vào não. Và từ đó tạo ra seratonin. Seratonin này sẽ khiến bạn có cảm giác buồn ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Bên cạnh việc bình ổn serotonin và melatonin, chuối còn chứa magnesium – một loại chất có khả năng giúp các cơ được thư giãn trong lúc ngủ.
2. Cherry
Quả cherry còn gọi là quả anh đào có tác dụng trong việc cải thiện chức năng não bộ, tốt cho tiêu hóa, phòng ngừa ung thư và rất tốt cho việc trị bệnh mất ngủ, giúp ngủ ngon giấc hơn. Vì trong quả anh đào có chứa vị chua, có thể tăng cường các loại vitamin và đặc biệt một lượng lớn chất melatonin cho cơ thể con người. Bạn nên ăn quả anh đào hoặc uống nước ép anh đào trước một vài giờ đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Các nhà khoa học Mỹ đã làm một nghiên cứu, họ tiến hành trên 7 người trưởng thành mắc chứng mất ngủ. Theo đó, trong 2 tuần đầu, 7 người này được cho uống 237 ml nước ép quả anh đào chua 2 lần trong ngày là sáng và tối. Hai tuần tiếp theo họ không uống bất cứ một loại nước trái cây nào. Và rồi 2 tuần cuối uống một loại thuốc giả dược. Kết quả cuối cùng được thu lại là so với thuốc uống giả dược, nước ép anh đào có thể giúp 7 tình nguyện viên ngủ thêm trung bình 84 phút mỗi đêm.
Việc sử dụng trái anh đào chữa mất ngủ cho người cao tuổi cũng được các chuyên gia đánh giá cao. Bởi nếu dùng thuốc thì nguy cơ tế ngã có thể tăng lên gấp 4 lần so với bình thường.
3. Bưởi
Bưởi cũng là nguồn trái cây giàu dinh dưỡng cho cơ thể, bưởi chứa nhiều chất chống oxy hóa lycopene, giúp cải thiện giấc ngủ ban đêm. Ngoài ra, bưởi còn có tác dụng chống nhăn, ngăn ngừa lão hóa da cũng như các bệnh vè tim mạch, ung thư. Dùng bưởi thường xuyên có thể giúp bạn trị bệnh mất ngủ hiệu quả đấy.
4. Kiwi
Kiwi cũng là một loại trái cây rất tốt cho người bị mất ngủ. Theo một nghiên cứu gần đây của Trung Quốc, người ta chỉ ra rằng ăn hai trái kiwi một giờ trước khi đi ngủ có thể tăng thời gian ngủ lên đến 13% và giảm tỷ lệ thức dậy giữa chừng khoảng 29%. Áp dụng loại trái cây này liên tục trong 2 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả mà chúng mang lại rất bất ngờ.
Bên cạnh đó, kiwi còn chứa một lượng lớn Magie và Vitamin C có tác dụng thúc đẩy sự tổng hợp và truyền phát thần kinh. Lượng Canxi có trong Kiwi cũng là một loại dưỡng chất quý, hiếm thấy trong các loại trái cây khác. Theo đó, Canxi có tác dụng làm ổn định tâm trạng và ức chế chức năng của dây thần kinh giao cảm làm dễ ngủ hơn.
5. Dâu tây
Dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa, cung cấp nhiều thành phần vitamin C, thành phần này có tác dụng thư giãn tinh thần, giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn có thể ăn dâu dâu tây hàng ngày hoặc uống một cốc sinh tố dâu tây vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
6. Táo chua
Trong Đông y, táo chua có tác dụng dưỡng não an thần rất hiệu quả. Đó là lý do vì sao các bài thuốc chữa mất ngủ trong Đông y luôn xuất hiện táo chua. Để sử dụng loại trái cây này, bạn chỉ cần lấy 50g hạt táo chua đem giã nhỏ rồi đun sôi với 300 ml nước trong vòng 15 phút. Sau đó dùng loại nước này uống hàng ngày trước khi đi ngủ để giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn.
Lời kết
Ngoài 6 loại quả nêu trên, cà chua, táo, dứa, bơ, dưa hấu, nhãn, hạnh nhân… cũng có khả năng hỗ trợ giấc ngủ. Vì một sức khỏe lâu dài, bạn hãy sử dụng các nguyên liệu tự nhiên, đơn giản thay cho các loại thuốc an thần, thuốc ngủ, các loại thực phẩm chức năng. Đừng để sự mệt mỏi vì những cơn mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
