Cách khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả mà bạn cần phải biết
Mất ngủ biểu hiện cho tình trạng cơ thể khó chìm vào giấc ngủ. Chứng mất ngủ gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống.
Mất ngủ biểu hiện cho tình trạng cơ thể khó chìm vào giấc ngủ. Chứng mất ngủ gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống. Vậy nên, làm sao để có một giấc ngủ ngon là mong muốn của nhiều đang gặp phải tình trạng này. Để giải quyết vấn đề càng sớm càng tốt và ngăn ngừa một số hậu quả trong việc mất ngủ dài hạn này. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngày cách khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả mà bạn cần phải biết trong bài viết dưới đây nhé
1. Chứng mất ngủ là gì?
Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ xảy ra phổ biến gồm có các dạng như: Ngủ chập chờn, khó đi vào giấc, giật mình tỉnh giấc giữa đêm, thức dậy rất sớm, khó trở lại giấc ngủ và cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy. Bên cạnh đó, có nhiều yếu tố khác nhau có thể góp phần gây khó ngủ như cách lựa chọn lối sống, thói quen ngủ, tâm trạng căng thẳng và tình trạng bệnh lý đều có thể góp phần gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Với tình trạng mất ngủ kéo dài có thể khiến bạn uể oải, mệt mỏi, khó chịu gây ảnh hưởng nặng nề đến năng suất hoạt động của ngày hôm sau cũng như chất lượng cuộc sống.
2. Những lý do gây mất ngủ
Một giấc ngủ ngon đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai có được một giấc ngủ ngon và trọn vẹn. Đối với những người mất ngủ, họ phải vật lộn để để duy trì giấc ngủ, cơ thể rơi vào tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ gây gián đoạn việc nghỉ ngơi, dẫn đến nhiều rắc rối với giấc ngủ.
Một số lý do được xác định là thủ phạm gây ra chứng mất ngủ của bạn gồm có:
Đa số các vấn đề về giấc ngủ thường xuất phát từ thói quen không tốt của bạn trước khi đi ngủ vào ban đêm. Sử dụng các chất kích thích trước khi đi ngủ như rượu, bia, cafe,… Khiến đầu óc tỉnh táo vào ban đêm, gây nên tình trạng khó đi vào giấc ngủ. Xem tivi, điện thoại, laptop trước khi ngủ, thức quá khuya, ăn quá no hay uống quá nhiều nước vào buổi tối đều có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm và khó ngủ ngon trở lại.
Không gian ngủ không thoải mái cũng là nguyên nhân có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng đi vào giấc ngủ. Trong đó, nhiệt độ phòng là một trong những sự khó chịu của môi trường có thể khiến việc nhắm mắt đi ngủ trở nên khó khăn hơn.
Phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh có thể gây gián đoạn giấc ngủ nghiêm trọng gây nên giấc ngủ chập chờn, khó chịu. Nhất là với thời tiết tại Việt Nam, vào những ngày nắng nóng bạn nên sử dụng các loại máy điều hòa, quạt để làm mát cơ thể, vào những ngày mưa lạnh bạn nên điều chỉnh nhiệt độ thích hợp hơn để cơ thể thoải mái và tránh mở cửa sổ mang gió lạnh vào bên trong phòng ngủ.
Bên cạnh đó hãy để ý đến cơ thể sau một đêm ngủ, nếu thức dậy với cơ thể đổ mồ hôi bạn nên cân nhắc điều chỉnh nhiệt độ máy lạnh ở mức thấp hơn. Ngoài ra, việc điều chỉnh nhiệt độ hợp lý với môi trường thực tế bên ngoài cũng cần thiết, nếu được hãy cài đặt để máy lạnh có thể tự động tăng hay giảm nhiệt mỗi đêm tại một thời điểm cụ thể nhé!
Căng thẳng và lo lắng là lý do phổ biến khiến cơ thể dễ bị mất ngủ. Lo lắng về những công việc cần là vào ngày mai, căng thẳng về những chuyện xảy ra trong ngày hoặc những vấn đề lớn bạn đang gặp phải khiến bạn không thể ngủ. Điều này góp phần gây ra hậu quả là chứng mất ngủ của bạn sau đó có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng lo lắng của bạn
Mất ngủ là một biểu hiện của hội chứng rối loạn giấc ngủ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như trằn trọc khó đi vào giấc.
Môi trường ngủ xung quanh như ánh sáng, tiếng ồn, mùi hương đều ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bên cạnh đó, các vật dụng chăm sóc giấc ngủ như chăn – ga – gối – nệm cũng tác động đến quá trình ngủ ngon của bạn. Không vệ sinh giường ngủ sạch sẽ khiến cơ thể bạn khó chịu hay nệm ngủ kém chất lượng cũng sẽ gây đau lưng, nhức mỏi khiến bạn mất ngủ.
Vậy nên, lựa chọn các sản phẩm nệm uy tín chất lượng như Nệm cao su tổng hợp, Nệm lò xo, Nệm lò xo kim cương,… sẽ giúp hỗ trợ nâng đỡ cơ thể bạn xuyên suốt trong đêm dài.
3. Cách khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả bạn cần phải biết!
Đi tắm, đọc sách, hít thở sâu và giãn cơ nhẹ mỗi đêm trước khi ngủ 30p sẽ giúp cho tâm trí và cơ thể bạn thoải mái, nhẹ nhàng và sẵn sàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tránh các cuộc thảo luận căng thẳng hoặc các hoạt động gắng sức ngay trước khi bạn đi ngủ.
Ánh sáng từ cửa sổ, đèn hoặc thậm chí là đồng hồ cạnh giường ngủ cũng có thể khiến bạn tỉnh ngủ giữa đêm. Tắt các thiết bị điện tử và kéo rèm để kiểm soát ánh sáng tốt hơn. Ngoài ra, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh của thiết bị điện tử, đây là loại ánh sáng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và ở nhiệt độ mà cơ thể bạn cảm thấy thoải mái. Sử dụng các sản phẩm chăn – ga – gối – nệm chất lượng, êm ái và thoải mái giúp mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Rượu, caffeine, thuốc lá không nên dùng quá gần giờ đi ngủ. Rượu không làm bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn khiến bạn thức dậy sớm hơn bình thường
Liên tục duy trì hoạt động và tập thể dục trong ngày có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon. Bạn nên đi bộ hoặc tập thể dục trước 30p mỗi ngày.
Ăn đồ cay nóng và quá nhiều thức ăn trước khi ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn. Trong quá trình ngủ cơ thể cần được nghỉ ngơi, hệ tiêu hóa phải liên tục hoạt động và làm việc vào bạn đêm khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy nên ăn các loại thực phẩm nhẹ trước khi ngủ 2-3 tiếng.
Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng và thiết yếu trong việc giúp chúng ta hồi phục sức khoẻ và cân bằng nhịp độ sinh học của cơ thể. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, sức khỏe của bạn sẽ giảm đi, năng lượng của bạn thấp hơn, bạn không thể tập trung, thường xuyên cáu kỉnh. Chính vì thế hãy phải xây dựng, rèn luyện giấc ngủ để có được giấc ngủ tốt, ngon và sâu.
Ngoài ra, hãy đến ngay cửa hàng Thegioinem.com để sở hữu cho những giải pháp chăm sóc giấc ngủ hiệu quả như Nệm cao su thiên nhiên, Nệm kim cương,… giúp bạn trải nghiệm giấc ngủ sâu hơn.
