Làm Thế Nào Để Ngủ Ngon Hơn?
Làm Thế Nào Để Ngủ Ngon Hơn? Khi bạn ngủ sâu cũng là lúc các noron thần kinh của bạn được nghĩ ngơi và cơ thể tái tạo lại năng lượng để giúp bạn làm việc tốt hơn vào ngày hôm sau. Vì vậy hãy cùng Dunlopillo tìm hiểu một số mẹo giúp bạn ngủ ngon
Làm thế nào để ngủ ngon hơn?
Làm Thế Nào Để Ngủ Ngon Hơn? Ngủ ngon ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Để có tinh thần làm việc tốt. Bạn cần có một giấc ngủ thật sâu. Khi bạn ngủ sâu cũng là lúc các noron thần kinh của bạn được nghĩ ngơi và cơ thể tái tạo lại năng lượng để giúp bạn làm việc tốt hơn vào ngày hôm sau. Vậy làm thế nào để có được giấc ngủ ngon? Các chuyên gia tâm lý của trường Đại học Y Harvard đã đưa ra một số mẹo giúp bạn ngủ ngon ngon hơn. Hãy cùng Dunlopillovietnam.vn tìm hiểu nhé.
1. Tránh Caffeine, Rượu, Nicotine và các hóa chất khác ảnh hưởng đến giấc ngủ
Như bất kỳ người yêu cà phê nào cũng biết, caffeine là chất kích thích có thể giúp bạn tỉnh táo. Vì vậy, tránh dùng caffeine (có trong cà phê, trà, sô cô la, nước ngọt có ga và một số loại thuốc giảm đau) trong bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ. Tương tự, người hút thuốc nên hạn chế sử dụng các sản phẩm thuốc lá quá gần giờ đi ngủ.
Mặc dù rượu có thể giúp mang lại giấc ngủ, nhưng sau một vài giờ, nó hoạt động như một chất kích thích, làm tăng số lần thức giấc và nói chung là làm giảm chất lượng giấc ngủ sau đó vào ban đêm. Do đó, tốt nhất là hạn chế tiêu thụ rượu ở mức một đến hai ly mỗi ngày, hoặc ít hơn, và tránh uống trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ.
2. Biến phòng ngủ của bạn thành một môi trường gây ngủ
Một môi trường yên tĩnh, tối và mát mẻ có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ. Sử dụng rèm cử, tắt tất cả các ánh sáng để đảm bảo căn phòng của bạn đủ tối. Giữ nhiệt độ thoải mái mát mẻ từ 28 đến 29 độ C và phòng được thông gió tốt. Và chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn được trang bị nệm và gối thoải mái. (Hãy nhớ rằng hầu hết các nệm bị mòn sau mười năm.)
3. Ngủ trưa ít lại
Nhiều người ngủ trưa thường xuyên trong ngày của họ. Tuy nhiên, Giấc ngù trưa là thủ phạm Khiến buổi tối bạn không ngủ được . Nếu bạn phải ngủ trưa, thì tốt hơn là nên thức dậy trước 5 giờ chiều. Bạn chỉ nên dành 30-45 phút cho giấc ngủ trưa
4. Ăn thực phẩm Organic & Tránh ăn đêm
Ăn pizza lúc 10 giờ có thể là một công thức cho chứng mất ngủ. Kết thúc bữa tối vài giờ trước khi đi ngủ và tránh các thực phẩm gây khó tiêu. Nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm, hãy ăn nhẹ những thực phẩm chất béo không bão hòa sẽ không chỉ tăng cường sức khỏe cho tim mà còn cải thiện mức serotonin của bạn. Ví dụ bao gồm bơ đậu phộng ( 100% đậu phộng ) và các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều,…
ĐỒ ĂN VẶT GIÚP BẠN NGỦ NGON:
1.Hãy thử một quả chuối với sữa chua ít béo
2.Ăn phô mai ít béo với một ít ngũ cốc nguyên hạt
3.Bơ đậu phộng trên bánh quy ngũ cốc nguyên hạt 100%
4.Thưởng thức một quả táo với phô mai.
Bạn sẽ có giấc ngủ ngon nếu tuân thủ các mẹo trên. Ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày và áp dụng chế độ ăn uống tốt sẽ giúp cải thiện giấc ngủ 1 cách đáng kể. Đồng thời, sẽ giúp bạn có 1 tính thần mình mẫn và làm việc hiểu quả.
Chúc bạn ngủ ngon!!!!
Dunlopillovietnam.vn
19/03/2019
